عن تجربه اترك اوقلل الارز مره في الاسبوع واشرب شاهي اخضر بدون سكر بعد الاكل مباشره واترك الخبز الابيض وامشي يوميا 3كلم والسباحه 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعه وراح تدعيلي وانا عن نفسي سويت هذا البرنامج مع عدم اكل المقليات وقاطعت مطاعم الوجبات السريعه نقصت 20 كلم في سنه