منتدى عالم الأسرة والمجتمع - أجيبي عن الاسئلة لتعرفي مدى قابليتك للاصابة لهشاشة العظام

1- هل تتميزين بهيكل قصير نحيف أو هل أنت من الجنس القوقازي
أو الآسيوي ؟
2-هل تشير شجرة عائلتك الى انتشار هشاشة العظام بين أفراد عائلتك ؟
3-هل بلغتي سن اليأس ؟
4-هل بلغتي سن اليأس في وقت مبكر نسبيا سواء كان ذلك بصورة طبيعية
أو بصورة اضطرارية (من خلال جراحة استئصال المبيض) ؟
5-هل تتناولين جرعات كبيرة او لمدة طويلة من الكورتيزون كعلاج للروماتيزم
اوالربو الشعبي او غير ذلك ..او هل تتناولين جرعات عالية من علاجات الغدة الدرقية ؟
6-هل تحرصين على تناول كميات كافية من الكالسيوم يوميا وخاصة من الألياف ومنتجاتها ؟
7- هل تمارسين رياضات تحفز على نمو ومتانة العظام كرياضة المشي ؟
8-هل تدخنين ؟ هل تحتسين الخمور والعياذ بالله ؟

في حالة الاجابة ( بنعم ) على أكثر من سؤالين تكون فرصة الاصابة عالية ..لذا يجب العمل
احداث بعض التغيرات لمقاومة هشاشة العظام.. واليكي بعضا منها

لأن اللبن هو أغنى مصادر الكالسيوم ..والكالسيوم أهم ماتحتاجينه لزيادة رصيدك من كثافة العظام..
وبالتالي يجب أن تحرصي على قر كافي منه ومن منتجاته.

بالنسبة للمرأة العادية يلزمها شرب من 2 الى 3 أكواب يوميا .
أما المرأة خلال السنوات القليلة السابقة لس اليأس فانها تحتاج تقريبا من3 الى 4 أكواب يوميا.
والمرأة بعد سن اليأس فانها تحتاج 5 أكواب من اللبن ..

فبدون هذا الفيتامين لايستطيع الجسم امتصاص أكثر من 10% من الكالسيوم
وفي حال توفره فانه يمكنه امتصاص حوالي 80 - 90 % من الكالسيوم ..
ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من من الالبان وبالذات اللبن المقوى بفيتامين ( د ) وكذلك في الخبز
الاسمر والكورن فليكس ... ومن المعروف ان اشعة الشمس تحفز في تكوين هذا الفيتامين فعلينا تعريض
أجسامنا لاشعة الشمس يوميا من 5 - 15 دقيقة يوميا وبدون وضع الواقي من الشمس على البشرة والا لن
يحصل الجسم على أي فائدة...

أعذروني على الاطالة