طريقة عمل جمبري بالفاصوليا
 

طريقة عمل جمبري بالفاصوليا

* وجبة صحية من فواكه البحر (الجمبرى):
* المقادير:
1/2 1 ملعقة زيت زيتون
1 فص ثوم مفري
3 ملاعق صغيرة بقدونس طازج مقطع
ملعقتان صغيرتانروزماري
500 جرام جمبري منظف ومقشر
كوبان فاصوليا
ملح وفلفل
1/2 كوب حساء دجاج أو سمك قليل الأملاح

* الطريقة:
- تسخن ملعقة زيت الزيتون في إناء فوق النار، ثم يضاف إليها الثوم وملعقتي بقدونس والروزماري حتى تنبعث الرائحة بدون أن يتغير لون الخليط إلي اللون البني.
- يضاف الجمبري والفاصوليا والملح والفلفل مع التقليب لمدة دقيقة.
- يضاف الحساء ويترك حتى الغليان وتمام نضج الجمبري.
- تضاف النصف ملعقة المتبقية من زيت الزيتون علي الجمبري والفاصوليا والملعقة المتبقية من البقدونس.
- تقدم للتناول علي الفور.القيمة الغذائية لملعقتين صغيرتين
السعرات الحرارية = 223
إجمالي الدهون = 7 جرام
الدهون المشبعة = 1 جرام
البروتينات = 20 جرام
إجمالي الكربوهيدرات= 19جرام
الألياف= 5 جرام
الصوديوم (الأملاح) = 558 ملجم
نسبة السعرات الحرارية من الدهون = 28 %
نسبة السعرات الحرارية من البروتينات = 37 %
نسبة السعرات الحرارية من الكربوهيدرات = 35 %

مشكووورة ع الاكلة اللذيذة ،،

وتقبلي فائق احترااامي...

مشكوره اختي هانوفه
شكرا اخي ادميني على هذا المرور الكريم
جزاكم الله الف خير

شكرا لك
الله يعطيك العافية

بارك الله فيكي اختي ملااااااااك
سعيده جدا بمرورك عزيزتي

اختىالكريمه : احلى غرام

يعطيك ألف عااااافيه على هالأكلات اللذيذه .. والطعمه

شكرا لكى وسلمتى


تحياتي

شكرا لك اخي احمد