أرغب بنظام غذائي يخفف الوزن في رمضان.........
 

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته






كل عاااام و انتوا بخييييير





كيف حالكم يااااا بنااات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟







أبي منكم تعطووووني نظام غذائي يخفف الوزن في رمضان الي تعرف منكم تعطيني ؟؟؟؟؟؟؟








الله يجزاااكم خييير

اختي في مقابلة للعربية مع رئيسة قسم التغذية العلاجية بمستشفى زايد امس كانت تقول ان افضل طريقة لتخفيف الوزن في رمضان هي:

1-الاعتدال في الاكل ( لا باس بالحلويات الرمضانية و لكن بالاعتدال)
2-بعد اذان المغرب يكون الافطار على تمر و لبن او ماء..و بعد صلاة المغرب تكون الشوربة و الرز و باقي الماكولات و يفضل ان تشمل جميع المجموعات الغذائية في هذه الوجبة.. السحور يكون قبل صلاة الفجر بقليل و يكون اكبر وجبة في اليوم و المفترض ان يحتوي على (دهون-نشويات-بروتينات)

السلام وعليكم ورحمت الله وبركاته
جزاك الله كل خير

الحمية الاسلامية
الفئة الاولى : من تزيد اوزانهم حتى ربع الوزن الطبيعي

( يعني لو شخص وزنه الطبيعي يجب ان يكون بحدود 80 كيلو ولكن وزنه 100 كيلو(الزيادة 20 كيلو هنا) فهذا زائد بنسبة ربع الوزن الطبيعي وهكذا )

الافطار :

1- الى 5 تمرات ( او رطب لا بأس) .

2- كوب من العصير الطبيعي الخالي من اضافات السكر ( ابتعد عن المنجا والجوافة ).

3- شرب القهوة العربية لا بأس به .

4- صحن من الحساء المحضر من الخضار بأي نوع .

العشاء :

1- صحن سلطة خضراء .

2- على الاكثر قطعتين من السمبوسة ويستحسن ان تكون باللحم الاحمر او الجبن الابيض .

3- قطعة من القطائف واحدة فقط او نصف قطعة كنافة .

4- لا بأس من شرب الشاي ويفضل استبداله بألاخضر.

(لاحظ ربما تشعر بالشبع بأقل مما ذكرت فتوقف عن الاتمام ووفر بقية الوجبة حتى الاحساس بالجوع ولكن لا تتعدى الموصى به انتبه اخي )

( ساعة على الاقل مشي او هرولة يوميا يستحسن قبل الافطار )

السحور :

1 - كوب لبن قليل الدسم .

2 - 25 جرام عسل .

3- حبة البركة ( الحبة السوداء).

4- خبز بر مقدار ربع رغيف .

5- يمكن ايضا اكل صحن سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون .

الفئة الثانية : من تزيد اوزانهم حتى نصف الوزن الطبيعي

الافطار :

1- الى 3 تمرات ( او رطب لا بأس) .

2- كوب من العصير الطبيعي الخالي من اضافات السكر ( ابتعد عن المنجا والجوافة ).

3- شرب القهوة العربية لا بأس به .

4- صحن من الحساء المحضر من الخضار بأي نوع .

العشاء :

1- صحن سلطة خضراء .

2- قطعة فقط من السمبوسة ويستحسن ان تكون محشوة بالجبن الابيض .

3- نصف قطعة من القطائف اوربع قطعة كنافة .

4- لا بأس من شرب الشاي ويفضل استبداله والاكثار بألشاي الاخضر.

(لاحظ ربما تشعر بالشبع بأقل مما ذكرت فتوقف عن الاتمام ووفر بقية الوجبة حتى الاحساس بالجوع ولكن لا تتعدى الموصى به انتبه اخي )

( المشي او الهرولة لمدة لا تقل عن الساعتين يوميا ويفضل مزاولتهم قبل الافطار ويمكن ايضا التعويض عنهم بجهاز المشي او السيكل المنزلي)

السحور :

1 - نصف كوب لبن قليل الدسم .

2 - 20 جرام عسل .

3- حبة البركة ( الحبة السوداء).

4- خبز بر مقدار ربع رغيف .

5- يمكن اضافة 3 تمرات ( او رطب )

الفئة الثالثة : من تزيد اوزانهم حتى ضعف الوزن الطبيعي وأكثر

الافطار :

1- الى 3 تمرات ( او رطب لا بأس) .

2- كوب من العصير الطبيعي افضل شيء الكريب فروت او اي نوع من الحمضيات .

3- شرب القهوة العربية لا بأس به .

4- صحن من الحساء السادة .

العشاء :

1- صحن سلطة خضراء .

2- قطعة فقط من السمبوسة ويستحسن ان تكون محشوة بالجبن الابيض .

3- نصف قطعة من القطائف اوربع قطعة كنافة .

4- لا بأس من شرب الشاي ويفضل استبداله والاكثار بألشاي الاخضر.

(لاحظ ربما تشعر بالشبع بأقل مما ذكرت فتوقف عن الاتمام ووفر بقية الوجبة حتى الاحساس بالجوع ولكن لا تتعدى الموصى به انتبه اخي )

( المشي او الهرولة لمدة لا تقل عن الثلاث ساعات يوميا ويفضل مزاولتهم قبل الافطار ويمكن ايضا التعويض عنهم بجهاز المشي او السيكل المنزلي كذلك يمكن تقسيم اوقات مزاولتهم )

( شرب السوائل الطبيعية بكثرة وافضلها الماء )

السحور :

1- نصف كوب لبن .

2 - 10 جرام عسل .

3- حبة البركة ( الحبة السوداء).

4- خبز بر مقدار ربع رغيف .

5- يمكن اضافة 3 تمرات ( او رطب ).


ملاحظات مساعدة يجب الانتباه لها :

يمكن استبدال اي عنصر من السابق بغرض التغيير بحبة تفاح او برتقال او موز

يمكن استبدال السلطة الخضراء بنصف مقدارها سلطة فواكه بدون اضافات

يمكن استبدال العسل بنفس الكمية بأي نوع من المربيات

يمكن استبدال اللبن بالزبدة المنزوعة الدسم ( المرجرين ) بمقدار 20 جرام عن الكوب

كما ذكرت شرب الماء عند الجوع لا بأس به

ايضا لا بأس من الاحتفاظ ببعض الوجبة المقترحة عند الشبع لوقت اخر لكن لا تتعدها .

خبز البر كذلك يمكن استبداله بتوست البر مثلا او ما شابه

استخدام السكر المحلي قليل السعرات مع الشاي بدل السكر العادي

المحافظة على النوم لمدة لا تقل عن 5 ساعات ولا تزيد عن 7 ساعات يوميا

لا تنسى المحافظة على شرب لترين على الاقل من السوائل مجتمعة (يعني مجموع السوائل المشروبة كلها عصير شاي حساء ماء ......وهكذا ) ويستحسن ان يكون القسم الاكبر ( ثلاثة ارباع ) السوائل من الماء ومن قدر عليه بماء زمزم فهو افضل .

اليكم ريجيم رمضاان



الإفطار
كوب عصير برتقال طازج ( او اي عصير فاكهه اخر طازج )
طبق سلطة خضراء
طبق خضار سوتيه
2 قطعه لحم مسلوق او مشوي أو ربع فرخه مسلوقه او مشويه بدون جلد أو 2 سمكة مشوية
ربع رغيف او 4 ملاعق ارز


السحور
4 ملاعق فول مدمس باللييمون وقليل من الزيت أو قطعه جبن قريش 150 جم أو بيضة مسلوقة
كوب زبادي منزوع الدسم
نصف رغيف
شرائح من الخيار والطماطم

ممنوع الكنافة والقطايف والجلاش وحلوي رمضان بوجه عام

اختي طبيبة القلوب..معليش بس عندي سؤال:انتي ناوية تذبحين العالم؟؟

يعني واحد وزنه فوق ال100 و تبغينه يهرول او يمشي ما لا يقل عن 3 ساعات و هو صائم!!!الرياضة تحتاج الى سكر يغذي العضل و في حالة عدم وجود السكر (الصيام مثلا) الجسم راح يفقد عضلاته..انتي تعرفين وش اضرار فقدان العضلات؟؟

بعدين مو كانك عاكسة الموضوع: انتي تقولين كلما زاد وزنك كلما زادت رياضتك..واحد عنده سمنة شديدة المفروض منطقيا انه يعمل رياضة اقل من الاشخاص العاديين خوفا عليه من الاصابة...

اختي..ارجو تتاكدين من معلوماتك قبل ما تنشرينها على الناس و خصوصا اذا كانت ممكن تسبب اصابات..و الله اعلم

الاخ الكريم او الاخت الكريمة .. eye shild

اجابة على سؤالك : لا ما ابي اذبح الناس .

التعليق على كلامك .. اشكرك على حرصك للصحة العامة .. ولكن الكلام اللي انقال مهو غلط .. الواحد يحرق اول ما يصحى من النوم وقبل ما يستهلك أي وجبة يعني بمعنى اخر وهو صائم لأن الجسم رح يحرق دهون .. وهذا هو المطلوب ..

من لديه سكر يمارس الرياضة بعد الافطار .. احنا نتكلم عن الناس العاديين ..

عموما كل شي يجي بالتدريج بس ليش حاسة ان المشي ثلاث ساعات او ساعتين شي كثير .. شخصيا كنت اتوقع ان ممارسة الرياضة لأكثر من ساعة شي مستحيل بس اللي يبي ينزل يمارس رياضة اكثر عشان يحرق اكثر ..

وبعدين تقدري تمشي على جهاز السير على سرعة منخفضة .. غير الناس الرشيقة اللي ممكن تمشي على سرعة عالية .. انا ما قلت يجي واحد وزنه مية وعشرين ويمشي على ايروبكس مود ؟؟؟؟

يمكن انا ما وضحت هذي النقطة ..

ولكن اتوقع في ناس يمشوا خمس ساعات ويشتغلوا ويروحو ويجو وهذي كلها تعتبر رياضة الناس اللي جالسة واعمالها مكتبية مارح تموت ولا تنذبح اذا مشت ثلاث ساعات ترى مهي مصيبة ..

النقطة اللي غابت عني اني ما قلت ابدأوا الرياضة بالتدريج .. ولكن انا نقلت الموضوع نظرا لفائدته ..

بالمناسبة
ملعقة خل تفاح في كأس كبير ماء .. تؤخذ قبل بدء الرياضة بنصف ساعة .. واتحدى من يتعب حتى لو عمل رياضة لمدة خمس ساعات ..

ما قلت اركضوا ضعف قدرة تحملكم الرياضة السليمة انك تحرك الجسم بحيث يستهلك فيحرق سعرات حرارية اكبر ..

عموما اشكرك اتعلمت شي .. اني احتفظ بالمعلومة لنفسي اذا ما كنت رح اوصلها كويس للناس جزاك الله خير .

انا عارف انك تقصدين بالتدريج و انه شي مب مستحيل...الخ

مثل ما قلت من قبل...3 ساعات تعتبر مبالغ فيها و اي رياضة تتعدى ساعة او ساعة و ربع و خصوصا مع حمية غذائية تعتبر مبالغ فيها (الا اذا كان عندك بطولة معينة و تبغى تشترك فيها)... السبب و باختصار: بعد مدة زمنية من التمرين تبدا غريزة البقاء تشتغل و تحاول تحافظ على مخزونها من الطاقة(الشحوم و السكر) و يبدا الجسم بافراز هرمون الكورتيزول اللي يفكك العضل و يحوله الى جلايكوجين(سكر) لسبيين:
1- توفير طاقة اضافية.
2-تقليل احراق السعرات لان العضلات تعتبر الافران اللي تحرق السعرات في داخلها

يعني 45 دقيقة في اليوم لمدة 4 او 5 ايام في الاسبوع افضل من التمرين يوميا لمدة 3 ساعات (حتى لو كنت تستطيع انك تتمرن لمدة 3 ساعات)...

و اياك ان شاء الله...