منتدى عالم الأسرة والمجتمع - تمارين طبية لسلامة فقرات وأعصاب الرقبة

تكمن أهمية تمارين الرقبة فى الحفاظ على اللياقة والمرونة الواجب توافرها فى عضلات هذه المنطقة للقيام بمهماتها الحياتية مثل الثنى الى مختلف الجوانب يميناً ويساراً والى الأمام والخلف .
وحسب رأى الدكتور عصام ماردينى اختصاصى جراحة العظام فإن هذه التمارين من الناحية الطبية تفيد فى الحفاظ على سلامة الفقرات العنقية والاعصاب .
ويقول فى هذا الشأن : من المعروف ان الفقرات العنقية تمثل عنق الزجاجة التى تمر خلالها كافة اعصاب الجسم تقريباً من الرأس إلى الجسد .
ويحذر الدكتور ماردينى من أنه فى حال وجود اى خلل قد يطرأ على التركيبة العظمية العصبية لفقرات الرقبة فإن ذلك يؤدى الى عواقب غير حميدة وآلام مبرحة لذلك تهدف هذه الحلقة الى تقوية عضلات الرقبة حيث تلعب التمارين الآتية دوراً وقائياً ناهيك عن إزالة آثار الإجهاد والإعياء اليومى الناجم عن الممارسات الخاطئة فى اثناء الجلوس وراء المكاتب او امام شاشات الكمبيوتر والتلفاز والقراءة والطباعة وقيادة السيارة لساعات طويلة .
وتشتمل هذه التمارين على مجموعتين ،،، حيث تهدف الاولى الى استطالة عضلات الرقبة فيما تساعد الثانية على تقويتها ولا يستغرق الأداء اكثر من نصف ساعة ويمكن أداؤها فى المنزل او حتى فى المكتب او فى اثناء ممارسة رياضة المشى .
الــــــــتــــــمـــــاريـــــــــن :
1ــــــ وضع البداية : الوقوف باستقامة تامة مع الاسترخاء لمختلف عضلات الجسم وتحديداً الرقبة .
2 ــــ ثنى الرقبة الى الجهة اليمنى والوصول الى أقصى نقطة ممكنة وكأنك تحاولين ملامسة أعلى الكتف بالأذن ولكن من دون رفع الكتف كررى التمرين 10 مرات مع كل جانب .
3ــــ ثنى الرقبة الى الامام مع المحافظة على استقامة الظهر وهنا حاولى ملامسة اسفل الذقن اعلى الصدر .
4ـــالوقوف باستقامة تامة وثنى الرقبة الى الخلف والوصول الى اقصى نقطة ممكنة والحرص الشديد على اعتدال الظهر .
5ــــ الدوران الجانبى نحو الجهة اليمنى ومحاولة إبقاء الذقن موازياً للكتف الأيمن ومن ثم الدوران يساراً ومحاولة إبقاء الذقن موازياً للكتف الأيسر .
6ــــ دوران الرأس من اليسار الى اليمين ومحاولة لمس اعلى الصدر بالذقن ثم الانتقال الى الجهة الاخرى .
7ـــ دوران الرأس من اليمين الى اليسار باتجاه الخلف مع إكمال الدورة بالاتجاه الآخر .
8ــــ مقاومة ثنى الرقبة الجانبى بوساطة اليد اليمنى لمدة 10 ثوان ثم مقاومة الثنى بالاتجاه الآخر باليد اليسرى واخيراً مقاومة الثنى الامامى لنفس المدة . :18:
منقووول :18: :18: