منتدى عالم الأسرة والمجتمع

السلام عليكم أخي

الرومنسي الحبوب

* سؤالك مهم جداً للرياضيين الذي يوجهه معظم الذين يرغبون في بناء العضلات وزيادة الوزن .

* في البداية أحب أن اوضح لك ان زيادة الوزن لبناء الجسم هي زيادة للعضلات وليس الدهون .

* لذلك فإن من أهم الطرق التي تساهم في زيادتها بعد أداء التمارين http://www.asmilies.com/smiliespic/sport/002.gif(الحديد والأثقال) http://www.asmilies.com/smiliespic/sport/002.gifهو تناول كميات مناسبة من البروتين لتزويد الجسم بالاحماض الأمينية التي تعد الوحدة الأساس لبناء العضلات .

* ويمكن ان يتم ذلك عن طريق تناول البروتين بشكل طبيعي مثل البيض والتونة والحليب واللحوم والدواجن وكذلك الجبن .

* ولكن في بعض الأحيان يمكن زيادة البروتين بطرق سهلة في حالة عدم تناول الأغذية الطبيعية فينصح المدرب تناول الأغذية الجاهزة مثل التي ذكرتها في سؤالك
وهي الأمينو 2222

* اعتقد انها لا تفيد بشكل كبير فقد تساهم ولكن البروتين الطبيعي أفضل وانصحك بعمل تحليل نشاط الكلية وكفاءتها قبل زيادة البروتين .

منقووول