منتدى عالم الأسرة والمجتمع - تمارين رياضية - الحلقة السادسة

تمارين رياضية للحمل:

لا يجب ممارسة أية تمرينات عنيفة أو أية تمرينات رياضية بعد الشهر الرابع تتطلب الإستلقاء على الظهر، لأن الرحم يكون متضخماً ويمكن أن يضغط بشدة علي الأوعية الدموية الرئيسية.

* التمرين الأول:

- الاسترخاء في مكان هادئ.
- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.
- مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.
- ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة.
- وضع اليد علي البطن.
- أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).
- الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.

* التمرين الثاني:

- الاسترخاء في مكان هادئ.
- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.
- أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.
- العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).
- التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين متجدد للجنين.

* التمرين الثالث:

هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة في تخفيف ضغط الرحم المتضخم علي العمود الفقري وإكسابه الليونة:

- ضعي يديك وركبتيك علي الأرض.
- ارخي ظهرك بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).
- ابقي رأسك في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
- ثم اثني ظهرك لأعلي كالسنام، وضمي بطنك والردفين.
- اتركي رأسك تتدلى إلي آخر مداها.
- ارخي ظهرك بالتدريج، ارفعي رأسك للوضع الأصلي
- كرري هذا التمرين من 3 - 4 مرات يومياً.

drawGradient()

تم مراجعة الملف وتعديل بعض المعلومات بواسطة SuperFadi1