منتدى عالم الأسرة والمجتمع - الآن:جميع الطرق والوصفات والخلطات والنصائح التي تخفف الام الدورة الشهرية في ملف واحد

بسم الله الرحمن الرحيم

نظرآ لكثرة الأسئلة عن طرق تخفيف الآم الدورة الشهرية فقد رايت جمع كل الطرق والوصفات والخلطات والتمارين والنصائح في ملف واحد، وقد قمت بإضافة بعض الأعشاب والنصائح الأخرى الجديدة لتعم الفائدة بشكل أكبر، وإليكم الان الطرق:

1-البابونج:

المقادير:

أزهار بابونج
كوب من الماء الساخن

طريقة التحضير:

تغمرملعقة من البابونج في كوب من الماء الساخن.
نتركها لمدة 7 دقائق ثم نصفيها.
ينصح به 3 مرات يوميا قبل وجبات الطعام فقط( لان تناوله بعد الأكل يسبب ألماً في المعدة)

2-العرعر:

المقادير:

ملعقة من حب العرعر
كوب من الماء الساخن.

طريقة التحضير:

ندق حب العرعر.
نضع الحب المدقوق في كوب الماء الساخن.
يترك مدة 7 دقائق ثم يصفى.
ينصح بشربه 3 مرات يوميآ بين وجبات الطعام فقط.

3- القرفة:

ينصح بشرب شراب القرفه عند أول أيام نزول الدورة الشهرية.

4-الحلبة:

ينصح بشربها مغلية في الصباح والمساء مرتين باليوم .

5- تناول غذاء متوازن وتجنب الأغذية الدسمة وإليك هذه الأغذية المفيدة:

الحبوب-البقوليات-الكبد -الكلاوي-الاسماك(فيها فيتامين ب2).
اللحوم-الاسماك - الخميرة - العسل الأسود -الجزر-التفاح -الموز-البرتقال -التين(فيها فيتامين ب6 والبيرودكسين).
الليمون - البقدونس - السبانخ - الطماطم - الخس - الجوافة - الموالح(فيها فيتامين ح).
السمسم - اللبن - الجبن - البيض - الزيتون - السبانخ - الخس(فيها الكالسيوم).

6- التقليل من تناول السكريات كالشكولاته فهي تخفف من الالام.

7-التقليل من تناول الاغذية المالحة أو المخللات.

8- التقليل من الشاي والقهوة والمياة الغازية والمشروبات الغازية.

9-تجنب التوتر وضرورة الراحة.

10- ينصح برياضة المشي.

11-تطبيق هذه التمارين التي قد شرحتها سابقآ في موضوع آخر:

إليك هذه التمارين الخاصة بالدورة الشهرية التي ستخفف كثيرآ من الآمها.

1-إجلسي وإثني الركبتين للخلف وإسندي الظهر على شي يساعدك بالبقاء

كما في الشكل الموجود بالأسفل لمدة تترواح ما بين 3 دقائق الى 5 دقائق.

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081437744.jpg

2-نفس الوضعية السابقة لكن ضعي ثقل مناسب على الفخذين مع سند الظهر

كما في الصورة بالأسفل ولمدة تترواح ما بين 7 دقائق الى 10 دقائق.

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081437702.jpg

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081437725.jpg

3-أربطي شريط على شكل حزام بين القدمين بحيث يأتي الحزام من خلف أسفل الظهر مباشرة مع ربط الحزام بين الأقدام وخلف الظهر قبل الشروع بالأستلقاء على الساند الخلفي ليقوم الحزام بعمله بشد المنطقة الخلفية للظهر ولمدة 7 دقائق الى 10 دقائق.

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081436865.jpg

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081437685.jpg

4-قومي بمدأحدى الأرجل مع وضع مسندة الظهر المستخدمة في المجالس العربية او ما يشابهها ونقوم بضغطها على البطن كمافي الصورة أدناه ولمدة دقيقتين الى ثلاث دقائق

ويكرر على الرجل الأخرى.

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081435960.jpg

5-طبقي نفس التمرين السابق ونفس الوقت ولكن بتغير شكل الجلسة ووضعية الركبة.

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081437762.jpg

6-طبقي نفس التمرين السابق ونفس مدة التمرين ولكن بتغير شكل الجلسة مع مد الساقين.

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081436754.jpg

7-قومي بسند البطن على مخدة او غيرها ولمدة تتراوح بين 3 الى 5 دقائق

وبهذا الوضع تكون ثابته.

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081437818.jpg

8-استخدمي بما يسمى المراكي في المجالس العربية والأهم هو مسافة الأرتفاع يجب أن تناسب مسافة وصول الرأس والرقبة الى الأرض وهذا التمرين لمدة 3 دقائق الى 5 دقائق

و بهذا الوضع تكونين ثابته.

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081436807.jpg

9-أخيرآ إسترخي لمدة عشر دقائق مع التنفس الطبيعي.

http://shakokoo.com/up/files/superfadi1-1081436773.jpg

ملاحظة: إياك ورفع الأرجل أثناء الدورة الشهرية

بشكل حاد بأي شكل كان ولأي سبب كان.

12-تناول إحدى الكبسولات الطبيعية التالية (متوفرة في الصيدليات وهي عبارة عن فيتامينات):

أ_ كبسولة زيت السمك.

ب_ كبسولة زيت زهرة الربيع.

ت_ كبسولة فوسفات المغنيسيوم .

وهي على إرتخاء العضلات وتخفيف التقلصات بنسبة 40%.

13- عمل تدليك ومساج لعضلات البطن.

14-الإستلقاء على الظهر ووضع قطعة أو كمادة أو ضمادة مبللة بماء دافيء أقرب إلى السخونة على البطن فالحرارة تسكن الألم أو وضع كيس من الماء الساخن على البطن.

15-أخذ حمام دافئ لمدة عشرين دقيقة مرتين في اليوم لتخفيف حدة الألم.

16- تدفئة الجسم وعدم التعرض للهواء البارد وخصوصآ( المكيف)

مع تمنياتي لكم بدورة شهرية هادئة

تحياتي

مشرف قسم الطب الزوجي

SuperFadi1