منتدى عالم الأسرة والمجتمع

منتدى عالم الأسرة والمجتمع (http://www.66n.com/forums/index.php)

- المقبلين على الزواج (http://www.66n.com/forums/forumdisplay.php?f=7)

- - ابي منكم حل...... (http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=15267)

ابي منكم حل......

انا عمري 19 سنة و طولي 168 و وزني 75
بغيت اعرف هل طولي مناسب مع وزني ؟؟؟
و مشكلتي ان الاردافي وايد متينة و انا اسوي الرياضة المشي و اخفف من الاكل احس ان جسمي بس الارداف نفس شي...سمعت عن بعض الاكلات الي تساعد على تخفيف الارداف...
اخااف انه له تاثير في المستقبل :(
اتمنى انكم تساعدوني :)

ولكـــــم جزيل الشكر

بالنسبة للأكلات لم أسمع بشئ من ذلك
عموما في تمارين رياضية تفيدك
هعمل بحث سريع عنها وأنقلك بعض منها
تحياتي

تمارين مفيدة
هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب.
التمرين الأول:
- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.

التمرين الثاني:
- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.
التمرين الثالث:
- النوم على البطن، الذراعان ممدودان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.
التمرين الرابع : الوقوف على أربع
يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك الوسطى، ويؤدى كما يلي:
- ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين "الوقوف على أربع".
- اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين.
- ثني الركبتين عدة مرات "10مرات".
- في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 10 ثوانٍ دون ثني الركبتين.
التمرين الخامس : الجثو
هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي:
- الارتكاز على اليدين والركبتين.
- الرأس إلى الأمام.
- قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- قذف القدم اليسرى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر.
- أداء هذا التمرين لكل قدم بمعدل 30 مرة.
- تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً.
التمرين السادس: الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى
ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي:
- من وضع الوقوف مواجهة الحائط.. الوقوف فترة واليدان حول الخصر.
- ثني الركبة اليمنى لأعلى.
- أداء عملية الثني عدة مرات "30 مرة".
- أداء التمرين بالرجل اليسرى "30 مرة".
- يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل "مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى".
- لزيادة صعوبة التمرين حاولي التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس "تكرار أداء التمرين".
- يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً.
التمرين السابع: المرجحة للفخذ
ويؤدى كما يلي:
- الوقوف في مواجهة الحائط، إسناد الذراعين على الحائط.
- مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات.
- تكرار التمرين بالقدم اليسرى.
- محاولة الثبات لكل قدم على حدة "6 ثوان".
- عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام.
- المحافظة على استقامة الظهر.
- أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها.
- يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق.
التمرين الثامن : الوثب بالحبل
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي:
- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
- الوثب الجانبي.
- الوثب التبادلي.
ملحوظة:
- يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت "دقيقة" وعدد التكرارات "لا يقل عن 30"، ثم تبدأ الزيادة في الوقت والتكرار.
- هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل.

تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين الأول)

التمرين :-
* الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض ( علي البطن ) .
* رفع الجسم بعيدآ عن الأرض كما في تمارين الضغط .
* إبعاد كل يد عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما .
* اتجاه أصابع اليدين للأمام .
* الحفاظ علي استقامة الجسم .
* أخذ نفس عميق .
* شد عضلات الأرداف وأوتار المأبض ( في الركبة ) .
* الارتكاز علي أصابع القدم .
* رفع الرجل اليمنى بعيدآ عن الأرض بعدة سنتيمترات 0 مع ارخاء القدم .
* إخراج زفير .
* دفع الجسم للخلف تجاه القدم اليسرى مع عدم تحريكها من علي الأرض .
* شد مشط القدم اليمنى .
* البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان .
* أخذ نفس عميق .
* الرجوع إلي وضع البداية للأمام .
* خفض الرجل اليمنى إلي الأرض .
* تكرار التمرين مع رفع الرجل اليسرى .
* تكرار التمرين خمس مرات مع كل رجل

تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للأرداف:
- يعد هذا التمرين من التمارين المتقدمة يتم القيام بها بعد إحراز قدرآ من اللياقة والمرونة بالجسم أى أنه ليس للمبتدئين.

* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما.
- وضع اليدين خلف الظهر.
- ثنى الركبتين قليلآ (كأنك في وضع الجلوس).
- رفع الرجل اليمنى إلي الخارج ثم إلي الجانب (إلي الارتفاع الذي يحفظ توازنك).
- خفض الرجل اليسرى إلي أقصى حد ممكن تتحمله في وضع الجلوس وبمحاذاة أصابع القدم وبحيث لا تتعداها.
- البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1: 2.
- الرجوع إلي وضع البداية.
- تكرار التمرين مع عكس الوضع.
- تكرار التمرين مع كل جانب 12 مرة.

تمرين لرشاقة الأرداف

* التمرين:

- الاستلقاء علي الأرض علي سطح مستوٍ.
- وضع الجبهة علي ظهر اليدين.
- طى المنشفة ووضعها بين كاحلى القدمين.
- إبعاد الكعبين عن بعضهما البعض.
- وفى نفس الوقت الضغط علي المنشفة بكلا الكاحلين.
- البقاء علي هذا الوضع لمدة ثوانٍ.
- إرخاء عضلات الأرجل.
- لابد من الشعور بأن عضلات الأرداف تنقبض عند الضغط علي المنشفة.

أتمني أكون قد أفدتك
بالنسبة للأكل ممكن الأخوة يفيدوكي
تحياتي

مشكور وااايد على التمارين ....جزالك الله الف خير

لا شكر علي واجب
واتفضلي آخر المجموعه

تمارين شد عضلات الأرداف
(التمرين الثالث)
* تمارين رياضية للأرداف:
* التمرين:
- الوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما.
- ثنى الكوعين.
- رفع كلا الذراعين عند مستوى الوسط (الخصر).
- شد عضلات البطن.
- إمالة الجزء العلوى من الجسم ناحية اليمين.
- رفع الرجل اليسرى مع ثنى الركبة فوق مستوى الحوض.
- العد من 1 : 3 لفرد الرجل اليسرى ببطء في خط مستقيم لخارج الجسم إلي الجانب.
- البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان.
- ثنى الركبة مرة أخرى ببطء.
- خفض الرجل اليسرى إلي وضع البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليمنى.
- تكرار التمرين مع كل رجل علي ثلاث مجموعات، تشتمل كل مجموعة علي ثمان ركلات.

بسم الله ماشاء الله

الوزن يتناسب مع الطول

لأن الطول 168 فالوزن المناسب له : 68

ويمكن القبول فيه إل 72 أو 75أو تحاولي التخفيف قليلا بالمشي كما تفعلين

لأن الوزن سيزيد في المستقبل ، بعد الحمل والولادة

والتقدم في العمر ، وهذه مسألة عادية

سيتقبلها الزوج ، والناس فلا تقلقي

واهتمي بما يزيدك إيمانا وتقربا إلى الله

نسأل الله تعالى لنا ولك التوفيق والسداد

بالنسبة لمعرفة التناسب بين الطول والوزن
الطول ــ 104 = الوزن المناسب
بالنسبة لحالتك : 168 ــ 104 = 64 هذا هو الوزن المثالي
اكثر من الوزن المثالي ولغاية 5 كيلو يعتبر مقبول واقل من الوزن المثالي بحدود 5 كيلو يعتبر رشاقة اما غير ذلك فيجب على الانسان متابعة نظامه الغذائي والقيام بالتمارين الرياضية ( حتى للنحيف ) وذلك لان التمارين الرياضية تذيب الشحم وتنمي العضلات وتحرك الغدد في الجسم وتحثها على العمل حتى يتناسق الجسم
وفق الله الجميع لما يحب ويرضى
والسلام ختام