|
نصائح لزيادة الوزن ( النحافه )
أتمنى لكم الأ فــــــــــــــــادة : نصائح لزيادة الوزن @ العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم. أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا. @ تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية. : مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات. @ عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين. : المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد الشهية. @ الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية. @ توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان. @ يفضل تناول الأطعمة التالية :: الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة. منقول تحياتي لكم :) :) |
شكرا لك ......
|
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته .... اشكرك اختي العزيزة ...< أنــا غير > ....على هذه الارشادات لزيادة النحافة ...:) و الله يعافيكي .... ويجعلك من النشيطين في العبادة ...و في جميع شؤونك ...يااااارب ... وشكراً .... Game Over |
شكرااااااااااااااااا ( أنا غير )
معلومات مفيده |
hant ........ العفو عزيزي الله لايحرمنا من الطلات
game over ......... ويعافيييك ربي دووووووووم انشاء الله وجميع انشاء الله نكون نشيطين في أعمال الخير أكوان ....... العفو عزيزتي الله لايحرمنا من حضورك أختكم أنــــــــــــــــــــــــا غيــــــــــــــــــر |
| الساعة الآن 03:37 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©