إلى بنت النيل *شد الصدر*
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ,,,

إلى الأخت الدكتورة / بنت النيل

كيف يكون شد الصدر طبيعياً للمرأة بعد الولادة

وهل يمكن عمل الشد أثناء الحمل

ولا يكون بعد الولادة والرضاعة.

متابعـــــه

السلام عليكم

يمكن تجريب وصفة عصير التفاح الطبيعي بدهنة على الثديين ( هرس التفاح جيداً ثم دهن الثديين به لمدة نصف ساعة ثم غسله بماء فاتر ) فهو يساعد على شد الثديين بجانب تمارين خاصة و التمارين مهمة و مع وصفة عصير التفاح ستجدي نتيجة طيبة

و التمارين هى :-


1- انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا (لتليين المنطقة العليا فوقهما والعضلات المثلثة خلف الكتف).

2- قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات (بعملية شد الكف).

قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات(لكلا التمرينين)
ـــــــــ
تمارين شد الصدر(2):_

التمرين من 3 خطوات ..
الاولى ..
قفي وباعدي بين قدميك وانثني ركبتيك قليلا مع شد البطن ( اشفطيه )
ارفعي يديك الى اعلى ومتساويه مع الكتف (شفتي كيف الحرامي يرفع يديه اذا شاف الشرطي بنفس الطريقه او كانك تستعرضين عضلاتك) و بحيث تكون الذراع مثنيه بزاويه 90 درجه .. حركي يديك ببطء الى ان يلتقي الكوعان وتتطابق اليدين انتظري 5 ثواني ثم ارجعي يديك ببطء الى الوراء مع الاحتفاظ بها مرتفعه كرري التمرين 10 -15 مره

الثاني ..
قفي بنفس الطريقه السابقه مع ثني الركبه وشد البطن ثم ضعي يديك خلف رقبتك
وحكي يديك ببطء الى ان تلتقي الكوعان وانتظري 5 ثواني ثم ارجعي يديك ببطء وكرري التمرين

الثالث .. نفس التمرين السابق بس اليدين فوق الكتف
ــــــــــــــــ
تمارين شد الصدر(3):_


1- الذرعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .

2- الذرعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .

3- الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .

4- استلقي على ارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .


تحياتي ...