وزني كثير وزفافي قريب.
 

اهلا بكم ..
انا شاب .
ارجو من المختصين إعطائي جدول غذائي وبرنامج رياضي لتخفيف الوزن..
انا وزني 86 كغم تقريبا. وطولي 165 سم .(يعني قصير نوعا ما). وعمري 24 سنه.
اريد انحف خلال 40 يوم..لانه زواجي بعد 40 يوم..
ارجو منكم المساعده .علما بان لدي زوائد في الوزن في منطقه (المقعد) "الخلفيه" فكيف ممكن التخلص منها او تقليلها؟
وهل البخار (الستيم او السونا ) حل مجدي؟

ارجو الرد بسرعه لانه الوقت ما من صالحي:) :p

أخوي مالك ألا أن تمارس الرياضه خلال هالأربعين يوم والمفروض أنك بادي من قبل لأن ما أتوقع يتنزل أكثر من خمسه كيلو
قلل معدل الأكل تناول المشاوي والوجبات الخفيفه
حاول تبتعد عن السكر نهائيا والحلويات والغازيات
الله يوفقك أخوي وينولك اللي بالك

الرياضة والريجيم المقنن وليس العشوائي

نام على بطنك وارفع رجك تدريجيا للأعلى بشكل مستقيم ثم الرجل الاخرى هذا يحرق الدهون في الافخاذ والمؤخرة

وبقية الأخوان راح يفيدونك



ملاحظة

الوقت لايكفي

أنت مالك الا تسجل بنادي رياضي

راح يعطيك جدول غذائي يناسبك ..

وراح يجعلك تتمرن على السيور

وتدخل المسبح وتمارين سويديه

يعني راح يهتم فيك

.........

بس شوف ان سجلت لازم تواضب يومياً على التمارين مب تروح يوم وتسحب 10


واذا كنت مب مواضب لاتسجل

تحيتي لك

40 يوم قليلة لكن مالك الا تمشي كل يوم ساعة او زيادة وتحاول تقلل الاكل ماتتعشى الا قبل النوم بثلاث ساعات وتبعد عن الاكل اللي فيه زيوت والمشروبات الغازيه واشرب المشروبات الساخنة بدون سكر او بسكر كاندريل وحاول تكثر من السلطات وعليك بالاكل المشوي زي صدر الدجاج والاسماك واذا اضطريت تاكل خبز استخدم خبز النخالة وابعد عن الخبز الابيض والحلويات وان شاء الله بينزل وزنك كم كيلو تغير جسمك ..

ويارب موفق ..

شكرا جميعا على الردود ..وفي انتظار المزيد..
بالنسبه للنادي الصحي..عفوا انا ما من المملكه...لكن خبرني ايش الأشياء اللي اعملها في النادي؟
يعني عطيني جدول مبدئي للرياضه
شكرا..