|
الرجيم الكيميائي و النادي الرياضي
السلام عليكم : سأدخل في الموضوع علطول : وزني 104 وطولي 182 وزواجي بعد شهرين إلى شهر ونصف تقريباً سبق وأن عملت الرجيم الكيميائي ( الدكتور اسامة حمدي ) ونزل من وزني 13 كيلو وهذا الرجيم راائع وأعرف الكثير من الناس جربه وثبت وزنه لشهور طويلة ووصل بالبعض لــ سنتين ! أنا علمت الرجيم ولم أمارس الرياضة كثيراً لذلك صار في نوع من الترهل بسبب فقدان الدهون .. أريد الآن أن أدخل المركز الرياضي لمدة شهر للتدريب مع الرجيم الكيميائي فما نصيحتكم ؟؟ هل من الممكن أن يكون جسمي مشدود قليلاً ؟؟؟؟ |
تدري انا وزني مثل وزنك ونفس الطول
بس المشكله اني عجزت افهم بالضبط الريجيم الكيميائي ! كيف اسوي قريت عنه بس مافهمت ياليت تعطيني طريقته باسلوبك وكيف سويت حاليا مسوي ريجيم من راسي مااكل رز اكل خضار وسلطه فقط بس مافيه سياسه معينه ياليت تفيدني ................................ تحياتي لك |
هلا أخوي
شوف كثير من الناس يقول الرجيم الكيميائي مو زين .. لو تقول ما هو الرجيم الكيميائي كان ما قال لك شيء لأنه يسمع عنه أو خايف من اسمه هذا الرجيم يعتمد على العديد من عناصر الغذاء من النشويات والبروتينات وغيره يعني غذاء متكامل والدليل تنوعه من الفواكه إلى اللحوم والأسماك إلى الأجبان وغيره كثير .. بإذن الله يكون لي عودة وأجيب البرنامج كامل .. انتظر الاخوة |
الرجيم الكيميائي مناسب جدا لفقدان الوزن لكنه غير مناسب لفقدان الدهون (لاحظ الفرق *_^)
اما الترهل..فاذا تبغى تخفف منه فلازم تبني شوية عضل.. و شهر مدة غير كافية |
EyeSheild
بالعكس أخي فهو مناسب لفقد الدهون ولا يؤثر بالعضلات واللحم بمعنى أن فقدان الوزن نتيجة فقدان الدهون وليست العضلات وهذا ما أكده الكثير من الإخصائيين وبنظرة واحدة على البرنامج تعرف ان الغذاء متنوع ومفيد .. وهو ليس مثل الرجيمات التي تعتمد على صنف واحد كرجيم التمر أو رجيم الفاكهة بل الغذاء متنوع ومتوازن اقتباس:
ولكن أليست تُظهر الجسم بشكل أفضل من دون التدريب في النادي ؟؟ انتظرك أخي الغالي . |
اقتباس:
|
بحكم خبتري في تخسيس الوزن والرجيمات والرياضه
اخوي الرجيم الكيميائي له ايجابيات وله سلبيات ايجابياته : تخفيف الوزن بشكل سريع و تنوع الغذاء فيه واحتوائه على جميع العناصر الغذائيه كامله تقريبا اما سلبياته فهي : 1- ترهل الجلد بسبب فقدات الدهون بشكل سريع 2- سرعة زيادة الوزن اذا توقفت 3- اذا زاد وزنك يصعب عليك بشكل كبير انك ترجعه وناس كثيرين حصلت لهم الحاجه هاذي بعد الرجيم بفتره ممكن يزيد وزنهم 4 كيلو في اسبوع ويقعدون شهرين يخففون فيها اما اذا اتبعتالجيم الكيمائي فنصيحتي لك كالتالي اترك الرجيم الكيميائي واتبع رجيم آخر صحيح ان وزنك راح يزيد لكن لفتره قصيره ادخل في نادي رياضي للتخسيس لتزيل الدهون وكمال اجسام لتبني عضل وتشيل اثر الترهل ابعد بشكل كلي عن الحلويات والدهنيات لانهاراح تبلشك اذا توقفت عن الرجيم الكيميائي لا تمارس رياضة المشي او الهروله لان اصحاب الوزن الثقيل تأثر على الركب عندهم لا تخسس اكثر من 5 كيلوالى 8 كيلو في الشهر علشان جسمك يتهيأ للنقص لان الجسم يتأثر اذا نقص الوزن بسرعه واذا راحت منه الشحوم بسرعه فبعد مدة شهر تقريبا يمسك عليك الدهونوما تقدر تشيلها خفف شوي شوي منها تستفيد من هالنقطه ومنها تتجنب كثير من الترهل ابعد عن اي ادويه تسد الشهيه او تتدعي انها تنقص الوزن سواء كيميائي او شعبي مارس تمارين البطنكثير علشان ترهل البطن والكرش يروح ومثل ما قلت لك بعد ما توصل الوزن المطلوب من 180 الى 185 ادخل كمال اجسام علشان تحسن وضعك واقل مده هي سنه كامله وما توقف عن رياضة كمال الاجسام الا بعد ما تستشير المدرب ويعطيك نظام معين تخفف من التمارين تدريجيا لان اذا وقفت راح تبتلش وراح يترسب الدهن على العضل ويصير شكل جسمك جدا بشع |
الأستاذ اللامع ..
أتمنى أن تتحملني قليلاً .. لي عدة وقفات : 1- اقتباس:
وكيف يزيد بسرعة ؟ 2- اقتباس:
خصوصاً إني محتاج للإنقاص في شهر من أجل زواجي .. وكيف يزيد لفترة قصيرة ؟ اقتباس:
اقتباس:
أخي أنا رجل على وشك زواج بعد شهرين تقريباً .. ووزني 104 وطولي 182 فهل هناك رجيم يصل بي للوزن لا أقول المثالي لأنه صعب لكن وزن مقبول ؟ وأنا سجلت في النادي الرياضي يوم السبت وسوف أبدأ اليوم الأحد بإذن الله مع الرجيم الكيميائي .. نصائحك أخي اللامع فأنا بحاجة لها .. شكراً لك وأتمنى أيضاً من لديه نصائح لا يبخل بها ! |
اخوي اللامع هذا الرجيم اللي قالي عليه المدرب في النادي الرياضي :
الإفطار عصير برتقال أو جريب فروت أو شمام + بيضة مسلوقة أو ثلاث ملاعق فول بدون زيت أو مئة غرام جبنة قريش + ربع رغيف أسمر ( بر ) + شاهي أو قهوة بدون سكر الغداء سلطة خضراء + 150 غرام لحم مشوي أو ربع دجاجة مسلوق أو 2 سمك مشوي + خضار سوتيه + ربع رغيف أسمر العشاء كوب زبادي أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة + سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة + ربع رغيف أسمر فما رأيك بهذا البرنامج وااسمه ( الألف كالوري ) ؟ شكراً لك وما زلت أريد تفصيل حول النقاط التي ذكرت في ردي السابق |
اخوي الرافعي:
انت حطيت لنفسك شهر واحد بس.. و الشهر فترة غير كافية المفروض انك تعمل مثل ما قال اللامع وتنزل 5 كيلو في الشهر بس فنصيحتي الحالية لك انك تكمل نظامك الحالي و خصوصا انه مشتغل معك و باذن الله بعد ما ترجع من شهر العسل و يكون عندك الوقت انك تتعلم اولا و تطبق ثانيا فراح تلقانا موجودين باذن الله ^___^ |
تسمحون لي اشارك في الموضوع........ما عليه رزيت ويهي استحملوني شوي !
بصراحه شدني الموضوع جدا وحبيت اساعد اخي الرافعي كونه جادا في موضوعه وما عنده الا 30 يوم ويكون عريس بالمبارك مقدما وربي يسعدك دنيا وآخره...... عالعموم حبيت اساعدك ليه؟؟ لأني انسانه تغيرت حياتي 100 درجة بعد ان اتبعت الريجيم البروتيني والتحقت بنادي رياضي ومارست رياضة الإيروبيك بالإضافة الى الجري على الآله لمدة 45 دقيقه ...بصراحه لم اكن اعاني كثيرا من وزن زيادة بس 15 كيلو للوصول للوزن المثالي والذي انا فيه الآن والحمدالله لدرجة ان الكثيرين يقولون لي بس كفاية رااح تختفين........وصدقني اخي وصلت لهذه النتيجه بدون جوع او ترهل لجسمي ....... للأسباب التاليه: 1. الأسبوع الأول تناول بقدر ما تشاء من البروتينات يعني عالفطور كنت آكل 2 بيض مسلوق وصحن سلطة كبير أ, 3 قطع كبيرة جبن حلووووم مع خيار وفلفل اخضر باارد وخس الخ........ 2. لا تتفاجأ الغداء كنت آكل دجاجة كاملة مشوية طبعا آخذ راحه بين قطعه وقطعه (أغصب نفسي) لأن هذا هو المطلوب كلما اكلت كبيرة من البروتينات قل كثيرا من الوزن وبدون اضرار ولا ترهلات.......والعشاء آكل مشاوي بالفرن + سلطة بكميات كبيره او شوربة خضار او عدس +حلوم قطع مع السلطة او جبن عكاوي + مسموح عصير جريب فروت .. شاي بدون سكر او حليب ممكن استخدام سكر دايت .....اول اسبوع التزم بدقه.......بينزل من وزنك تقريبا 5الى 6 كيلو غرام بون تعب او جوع ولا ترهللللللللللللل صدقني من مجرب!!!!!!! أهم شي تاكل البروتين بكميات كبيرةقدر المستطاع واهم شي تشرب يوم ايوه ويوم لا او كل يومين شاي الريجيم المصري (احسن نوعه) او اي نوع من المسهلات..عشان تتجنب الإمساك.وطبعا شرب 8 اكواب ماء ضروري جدا.........+قرص ملتي فيتامينمن الصيدليه الأسبوع الثاني افطر ربع رغيف خبز اسمر +جبن شيدر او اي شي فول لبنة زعتر.وشاي حليب بسكر دايت اتغدي بروتينات=سلطة بس بكميات معقولة والعشاء نفس الغداء. ممكن تبدا ريجيمك بالأسبوع الثاني لأنك بتبدأ تمارس الرياضه.......لأنه صعب جدا تمارس رياضه مع الأسبوع الأول من الريجيم . النتيجه فتاااااااكه .........وبتفاجىء الجميع بس مع العزيمة والإصرار وشهر اشوفه مناسب جدا تخسر فيه وزن يبينك متناسق خاصة انه ماشاء الله عليك طولك رااائع جدا الله يحفظك لعروستك .. |
الاخت غزالة دبي جابت كلام حلو...هو صحيح ان البروتين هو اهم شي لكن مب معناها انك تهمل في العناصر الثانية اللي لها اهميتها...
هذي هي الخطوط العريضة: 1-وجبة كل 2-3 ساعات بحيث يكون عدد الوجبات 5-8 يوميا 2-كل وجبة يجب ان تحتوي على البروتين 3-اكل فواكه و/او خضار مع كل وجبة 4-مصادر الكربوهيدرات تكون من الفواكه و الخضروات ما عدا وجبة ما بعد التمرين (ممكن تاخذ خبز او رز) 5- 25-35% من مصادر الطاقة تكون من الدهون و تكون مقسمة بالتساوي بين: الدهون المشبعة (الدهون الحيوانية) الدهون غير المشبعة الاحادية(زيت الزيتون) الدهون غير المشبعة المتعددة (زيت السمك و زيت الكتان) 6-الشراب يكون خالي من السعرات و الافضل ان يكون الشراب: ماء و شاي اخضر 7-استخدام الطعام الكامل (الخبز الابيض و الرز الابيض امثلة على طعام غير الكامل) ما عدا وجبة ما بعد التمرين |
الغالي . EyeSheild
اي والله شهر إلى شهرين بس وأنا عارف إن هذا مب هو المطلوب ولكن كما قال الشاعر : إذا لم يكن إلا الأسنة مركب *** فما حيلة المضطر إلا ركوبها إذاً رأيك أكمل النظام هذا مع التمرين .. شكراً لك وبإذن الله بعد ما أرجع ويكون لدي فسحة من الوقت سوف أطبق مالم أُطبقه |
اقتباس:
وياليت تنظمين الرجيم بحث تقولين على الإفطار كذا وعلى الغدذاء كذا وعلى العشاء كذا ... رتبي الوجبات واللي فيها لأن خبرتي بالبروتين والكاربوهدرات ضعيفة ! ياليت ترتبين الوجبات ..! شكراً لكِ ودوم غزالة إن شاء الله |
مساااااااااا ء الخير ...ودمتم بصحه وعافيه .....وشكرا لكم وكلكم ذوق ..
اخي الرافعي ..اهم شي الإراده دام عندك اراده وحلات المعرس يوم يطل ووزنه معقول وغير مجهد وشكله مرتاح نفسيا لما للرياضه وتنظيم الغذاء والاهتمام بشرب السوائل انعكاس واضح على شكل وصحة الانسان سواء رجل او إمرأة ..بس احب اذكرك نقطة مهمه ان الرجل بسبب طبيعة جسمة يحتاج الى تناو كميات اكبر من الطعام اكثر من المرأة يعني النظام البروتيني صدقني بينفعك بطريقه ما تتخيلها خاصة ان معظم الرجال لا يدقق كثيرا فيما يتناولونه من طعام يعني وجبه دسمة من المشويات +سلطة تكفيه ولا يشترط وجود مقبلات معه او خبز وغيره . المهم والأهم ......... الصباح : على الريق وقبل ما تروح للدوام اشرب 2زجاجة ماء على الريق انا عن نفسي هذه عاده اتبعها منذ سنوات واذا كان صعب عليك في البداية اشرب غرشه وحده.......وعاااااااد قبل الدوام بساعد لأنه بيكون ساعتهااا رايح وجاي الله يعزك على ........!بس بتشوف انعكاس هذا الشي في نفس اليوم على صحتك ونفسيتك .... وما تتناول اي شي الا بعد مرور نصف ساعه على الأقل وبعدها تقدر تشرب القهوة العربيه على قدر ما تبا واذا حبيت كوب شاي حليب في الاسبوع الاول اذا كنت بدات تمارس الرياضه في النادي ......واحرص انه يكون معاك سكر دايت خذه من الصيدليه وخله في جيبك مهم جدا ..وجبة الفطور اذا حبيت ساندويتش متوسط الحجم اي شي بيض فول او لبنة جبن ....المهم هذا كله اذا بديت تمارس الرياضه اما الاسبوع اللي بدون رياضة تفطر الصبح بيضتان مسلوقتان +سلطة خيار خس او قطع كبيرة من جبن حلوم او جبن عكاوي المهم ما يكون فيه خبز على الإفطار ...وما تشرب شاي حليب ممنوع بس قهوة او تفطر مع البيض والسلطة عصير جريب فروت او ليمون. الغدا .......اي وجبه دسمة طابخينها في البيت سمك او دجاج او لحم بس ما يكون بالزيت مقلي يعني يكون مشوي بالفرن +سلطة جرجير خس فجل فلفل اخضر خيار ملفوف تبولة +صالونة خضار بس بدون زيت يعني خضار مسلوق بامية + كوسه باذنجان الخ ما عدا الذرة ويفضل الابتعاد عن الطماطم لأنه يخزن المااااء في الجسم بس يكون مع بهارات وبصل وملح عاااااااادي او يتم وضع مجموعة لحوم اللي موجوده في الجمعيات على شكل كرات كباب او اسياخ دجاج او لحم او حتى برجر 2 او ثلاث وروبيان كله مسموح به وبكميات غير محدده بس مشوي وبدون اي قطعه خبز اورز او اي شي من النشويات حتى الدجاج اللي بالبقسماط زي اللي في الكنتاكي غير مسموح به الا اذا نزعت الجلده منه وشوربة عدس مسموح وشوربة الخضار بعد ........وكمن حبة زيتون مسموح به.. العشاء .....نفس الغداء بس يعني يكون تنوع في طريقه اختيار اللحوم من اختيار الدجاج الى انواع الجبن الشيدر غير مسموح به الا مع ساندويتش الصباح في الاسبوع اللي مع الرياضه ..... ما دري اذا عندكم محال تبيع وجبات الريجيم (كارفور مثلا) او مراكز الدكتور نيوترشن؟ بتلقى عندهم شراب ميلك شيلك بطعم الكاكاو او القهوة ومناسبة جدا للريجيم البروتيني مسموح به فقط 2 في الاسبوع .. وبعدعندهم حلويات للريجيم لأن فيها نسبة بروتين عالية ........ اهم شي ما تنسي تشرب اكثر من 8اكواب ماء في اليوم ....ومسموح شرب المياه الغازية بيبسي -كو لا -سفن اب بس يكون داايت (فقط 1)في الاسبوع . واطلب من الصيدليه شاي الريجيم المصري .....وتناوله بعد الظهر او قبل الساعه 8 ...... اهم شي وطول عمرك خذها مني نصيحه قلل الكربوهيدرات اللي هو الخبز والأرز والمعكرونة وتناولها بكميات اقل في مقابل الإكثار من تناول الخضر والفواكه واللحوم وخاصة الدجاج والروبيان والسمك والشوربات شوربة العدس وغيرها وابتعد عن الأبيضان الملح والسكر بقدر الإمكان .......والرياااااااااضه ما في احلى منها بس بدون اجهاد ... اتمنى اني اكون افدتك .......واي استفسار يسعدني ان اكون حااااااااضره .....وتأكد انك بعد الزواج (ربي يوفقكك ويسعدك) بيزيد وزنك فأحسن شي انتبه على عمرك من الحين ...وقول بهتم لنفسي كي اتجنب الأمراض وابدو اكثر شبابا وصحه وينعكس هذا كله صدقني على ثقة الانسان في نفسه ....وينال اعجاب اقرب الناس اليه..لأنه صاحب اراده ومهتم بنفسه ويعطي كل شي حقه (ان لبدنك عليك حق) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم..... وماشاااااااء الله عليك طولك رائع جدا لا تضيعه بالكيلو غرامات الزائده تخلص منها بس بتأني وبدون تحديد فترة معينه واستعجال النتائج ..... الغذاء..... |
اهم شي عدم اهمال اي وجبة ............الغذاء الغذاء مهم لجسم الانسااااااااااان ..
...................... |
طيب البرنامج كم مدته وكم يطيح من الوزن ؟
وهذا الرجيم هل يثبت الوزن بعد التوقف عن الرجيم لأني رايح اتوقف بالزواج إلى مدة شهر تقريباً لأن أكون مشغول بالسفر وغيره ؟ وما رأيكِ بالكيميائي ؟ |
سمعت أخباراً سيئة عن الرجيم الكيميائي وأعرف أكثر من شخص أصابهم ألم في الكلى .
أما بالنسبة للترهل فأعتقد أنه بإمكانك عن طريق التمارين شد جسمك . |
الريجيم الكيميائي اول شي صعب تطبيقه ثاني شي الوزن يرجه بسرعه ......لكن اذا حطيت لتفسك قاعده معينه مثلا افطر عادي .........واتغدى واتعشي كل شي بس بدون ارز او خبز و معكرونه وزنك بيخف وبدون مايرجع اللي فقدته...
يعني اهم شي طول يومك ما تاكل اكثر من نصف رغيف خبز اسمر اوابيض الحجم الكبير ..او قرص كامل من الرغيف الصغير ..واقسمها عاد عالوجبه اللي تعجبك اما ربع على الافطار والربع الآخر على العشا او كله على الإفطار ..المهم وجبه الغداء حاول تكون بدون ارز او خبز سلط+ ومشاوي وشوربات.....وممكن يكون هالشي عالعشا........اهم شي تحط لنفسك قاعده في تنظيم الأكل وممارسة الرياضه وامشي عليه .........او تقليل كميات طعامك المعتاد بقدر الامكان بدون حرمااان بس لفترة طويله اذا ما كنت تحب تلتزم بنظام غذائي .......لأن سالفة ورقه واقرأ منها واطبقها طريقه فاشلة وصعب تطبيقها.......ارجو اني افدتك ....واتمنى لك التوفيق وعدم التفكير بشكل اساسي في الريجيم لنك بتتأخر في تطبيقه اهم شي ترتيب طعامك ونوعيته ........وممارسة الرياضه تفقدك الكثير.......وعدم النوم مباشرة بعد الطعام امر مهم جدا ........ |
تصدق اني في فترة من فترات الريجيم والله اسبوع كامل وانا آكل كل شي افطر واتغدى ارز ولحم وسلطات وايس كريم واتعشي خلالالالالالالالاص حسيت اني مليت من كثر الريجيم ما خليت شي كأني في مجاعه ...بس شو كل يوم كنت امشي تقريبا سااااعه من السبت الى السبت ورحت عند اخصائية التغذية والله انهااااااا قالت لي برافو عليك شكلك التزمت بالجدول هالمره بالضبط قلتلها كم نزل هالأسبوع .....تخيل والله انها قالت كيلوين ونص .......اتجننت بعد هالأكل طبعا اكتشفت انه اهم شي نحرق الطعام اللي نأكله .....بس عااااااااااد لا تصدق ترا ما هي كل مره تسلم الجره ......خربط في الأكل بس مو دايمااااااا.الريجيم اللي ذكرته لك ينزل من الوز تقريبا 3 الى 4 كيلو بدون خبز او ارز ومعاهم 1 الى 2 كيلو
|
اخوي الرافعي آسف على التأخير
لكن صدقني انا التهيت كم يوم اقتباس:
لان فيه ناس اذا وصلو للوزن المطلوب قالو خلاص راح ناكل على راحتنا وفيه تقنيه في الجسم راح اشرحها لك وودي انك تعرفها الجسم اذا كان متعود على تخزين سعرات حراريه كبيره جدا راح يعطيك كميات من السعرات الحراريه كبيره جدا عند بذل اي طاقه والجسم اذا كان متعود انه ياخذ سعرات حراريه اقل من المطلوب راح يعطي كميات قليله جدا من السعرات عند بذل اي مجهود من الطاقه المثال الاول هو للشخص السمين والمثال الثاني هو للشخص النحيف المثال الاول : اذا كنت انت يا المتين تاخذ سعرات حراريه كبيره.. ومن اي مجهود تفقد سعرات حراريه كبيره اول ما تسوي رجيم قاسي وتمنع عن جسمك كميات كبيره من السعرات الحراريه ( مثل الرجيم الكيميائي ) راح ينتبه جسمك خلال اسبوع انه صار فيه نقص كبير في السعرات الحراريه فراح يحسب حسابه ويمسك الشحوم علشان يمد نفسه بالسعرات الحراريه وقت النقص ( يحسب حساب للمستقبل ) فإذا خففت وزنك بالتدريج جسمك ما راح يحس ان فيه شي غريب صار صحيح ان جسمك ماراح يعطيك نفس السعرات الحراريه عند بذل اي مجهود مثل وانت متين لكنه ما راح يمسك الشحوم ويمنعها تحترق العكس مع النحيف اذا كان النحيف متعود على انه ياخذ سعرات حراريه قليله ( سوء تغذيه ) فالجسم راح يمسك الشحوم لاي حالة نقص في الطاقه واي كمية سعرات حراريه كبيره راح تيجي للجسم راح يخزنها الجسم وما راح يحرق الدهون الاولى بسرعه الا اذا سويت نفس حركة الرجسيم الكيميائي وحاولت تزيدوزنك بسرعه اقتباس:
لكن بعد ما توقف الرجيم الكيميائي وترجع لاكل العادي راح تزيد اكثر واكثر وبالنسبه لانواع الجريمات تلقاها عند المدربين واخصائي التغذيه اترك الرجيمات الخرافيه رجيم الماء ورجيم البروتين ورجيم السلطه ورجيم النشويات ورجيم الوجبه الواحده كلها سيئه وراح تعرف في جوابي على نظامك الغذائي اقتباس:
ام الدهون لا الدهون ابتعااااااااااد كلي الدجاج مشوي او مسلوق البيض مسلوق اما السكريات فشئ خفييييييييييييف جدا اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
لا تستعجل في تخفيف وزنك خفف على رواقه وبكل هدووووووء وخليك دائما هادي لان انقاص الوزن يسبب توتر دائما انت قدامك 20 كيلو لازم تشيله لو كل شهر تشيل 5 كيلو ممتاز جدا جدا ولا تشيل اكثر من 5 كيلو لان مثل ما قلت لك جسم راح يمسك الشحوم يعني من 5-7 كيلو في الشهرجدا ممتازه ترجع لوزنك الطبيعي وتتجنب ردة فعل جسم والترهل وفي مدة من 3- 4 شهور فقط اما نصيحتي لك في التغذيه بشكل عام حاول انك تصغر معدتك بتقليل الاكل لان كثرة الاكل توسع معدتك كثر دائما من السلطه بالذات مع الليمون لان السلطه الحامضه من اكثر الاكلات اللي تشبع وبالذات كلها قبل الاكل لانها تسد شهيتك مع الاكل واشرب دائما كأس او كاسين مائ قبل الاكل مع السلطه مباشره لانه مثل ما قلت لك يسد شهيتك عن الاكل اقتباس:
الفيتامينات : عصير البرتقال - السلطه - والفاكهه المعادن المهمه : السمك - والزبادي واللبن - جبنة قريش طاقه : رغيف الخبز اعتقد هالجدول ممتاااااااااز جدا زي ما تلاحظ يحتوي على جميع العناصر الغذائيه وبشكل كافي ومبتعد جدا عن الدهون .. الدهون 0% امشي عليه وملاحظه : لا تدخل اي اكل ثاني ما في اليوم ابدا .. يعني لا حلويات ولا رز ولا وجبات سريعه ( انتبه منها ) ولا مقليات هالجدول فيه جميع العناصر الغذائيه المهمه واللي لازم تتناولها يوميا وهذا الجدول مختلف تمام عن رجيم البروتين ورجيم الماء ورجيم السلطه ورجيم الهواء وغيرها ...... هنا الفرق اتمنى اني افدتك ويا ليت ترد علي علشان اعرف ان الرد وصلك |
اخي الرافعي هل الريجيم ده بس
بمعني متكرر كل يوم نفس العناصر الغذائيه دي ولمده كام اسبوع واخس كام كيلو في شهر وما هي التمارين التي امارسها معه جزاكم الله خيرا |
اقتباس:
بعض الانظمه تيجي يوميا نفس الاكل وبعضها لا كل اسبوع وبعضها يوميا ويجيبلك اكثر من وجبه على الغداء مثلا وانت تختار وبالنسبه للتمارين انصحك بالنادي لانك تتمرن 5 او 6 ايام بالاسبوع وفيه ادوات وراح تكون متحمس ويكون لك دافع اقوى اذا كنت في نادي وفوق هذا باشراف مدرب واذا التزم بالنادي والنظام الغذائي بشكل صحيح ممكن تنقص من 7 الى 9 كيلو في الشهر |
أخوي اللامع ... آآسف جداً على التأخر لكن كنت مسافر لمدة 20 يوم وتوي راجع ..
شكراً على هذه المعلومات القيمة والرائعة جداً ... سأبدأ بالكيميائي لمدة قليلة وبعد ذلك بالرجيم الذي أوصاني به المدرب مع النادي طبعاً .. خلال تدربي بالنادي الفترة اللي فاتت ماكنت ما شيء على رجيم بس تدريب لكن لاحظت أن ( الكرش ) بدأت تختفي مني ولكن ظروف السفر أوقفتني .. التدريب لوحده علاج .. شكراً ثم شكراً لك |
موضوع مهم جزاكم الله الف خير
|
| الساعة الآن 08:03 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©