|
~*~*~هل تعاني من الكآبة..أدخل للتخلص منها~*~*~
الكآبة ، ليست في حقيقتها مرضاً عضوياً ، إلا في حالات نادرة ، ولكنهامرض نفسي يمكن علاجه ، والتخلص منه ، اذا احسنّا التصرف مع انفسنا . . وقررنا مساعدة الذات . ولكن قبل التحدّث عن الإقتراحات التي تساعد على التخلص من الكآبة . لابدّ من الاشارة الى مقدار الخطورة التي تكمن فيها . . ان البعض يظن ان المرض الخطير هو المرض العضوي الذي يؤدي الى الموت ، او شلل عضو معين ، أما ما يرتبط بالروح ، والنفس فليس خطيراً لانه غير ظاهر بينما يؤكد الخبراء على ان امراض النفس اكثر خطورة من امراض الجسد ، فالكآبة مثلاً تحوّل معيشة الشخص الى جحيم لا يطاق . . كما إنها يمكن ان تدمر حياته ايضا والمشكلة في الكآبة إنها حينما تصيب شخصاً فهي تؤدي الى انشغال أقربائه بمرضه . مما يسبب لهم ايضاً موجات من الكآبة . . ان الامر قبل كل شيء يتطلب رؤية سليمة للحياة والتزاماً بالقيم والمثل . فالايمان يعالج كل المشاكل النفسية ، ويقي من التخبط في الحياة . . ولذلك جاء في قوله تعالى : « ألا بذكر الله تطمئنُ القلوب » واي شيء مثل الاطمئنان يمكنه ان يجعل الحياة مشرقة ؟ واليك فيما يلي الاقتراحات العملية . . أولاً ـ عندما تعتريك الكآبة :rolleyes: تحرّك في عمل ما ، ذلك ان الجمود يغذّي الكآبة بينما الحركة تزيلها . . ان النصيحة التي يجب اسراؤها للذين يعانون من الكآبة ، او من هم في مجال التعرّض لها هو قوموا بعمل بناء . . :28: فكلما تكاسلتم زادت رغبتكم في الكسل . ولمحاربة الجمود ينصح ( برتر بتدوين ) برنامج عمل يومي من الصباح الى المساء . دونوا كل شيء بما فيه اوقات الاستحمام ووجبات الطعام . :26: لانكم اذا كنتم تعانون الكآبة حقاً فستبدو المهمات الصغيرة كبيرة في نظركم . جزّئوا النشاطات المعقدة الى خطوات صغيرة منفصلة ، فتبدوا لكم اكثر قابلية للحل . . واذا تبين لكم ان تحضير برنامج اليوم مشروع مستحيل ، تشجعوا بنظرية ( الدكتور برتر ) التي تقرّ بوجوب تقدم الحركة على الحافز أحياناً . وهذا يعني أن عليكم الأ تتوقعوا الشعور بدافع الحركة لكي تتحركوا . لانكم اذا بقيتم فريسة الكآبة فلن تشعروا أبداً بدافع الى الحركة . وعوضاً عن ذلك عليكم ان تعدوا العدة وتخطوا الخطوة الاولى وان كنتم في حال نفسية غير ملائمة . ثانياً ـ تجنب المواد الضارة . ان احد تحديدات القلق والاحباط هو فقد السيطرة على الذات . وهذا يفسر لجوء الناس الى النيكوتين والكحول والكافيين والعقاقير . . وهذه المواد الاصطناعية « تعين » بعضهم على استعادة بعض السيطرة . ولكن يجدر بك معرفة الآتي : التدخين : احذره كلياً . وافضل ما تفعله من أجل صحتك هو قطع التدخين اذا كنت من المدخنين . القهوة : الكثير من الكافيين يجعلك شديد العصبية والاثارة ويولد لديك الصداع . العقاقير والمخدرات : لا تأخذها الا بناء على وصفة طبية . والمواد الكيميائية التي تدخلها جسمك تولد لديك وهماً بالسيطرة على نفسك . في حين أن الأمر ليس كذلك . والسيطرة الحقيقية تأتي بالجهد الذي نبذله ، لا بالهروب . ثـالثـاً ـ توسل بالعطاء ، حبّ الآخرين من افضل الوسائل للتوصل الى صحة افضل . ومن شأن العمل الطوعي والخدمة الاجتماعية وغيرها من التصرفات الودية ـ كالتبضع لأحد العجزة مثلا ـ ان تعطي نتائج علاجية . :20: يقول الطبيب الذي يشرف على متطوعين في مدينة نيويورك « تجد أنك تملك الحنو والتفهم ، فتقول لنفسك : استطيع ان افعل شيئاً ، فانا لست نكرة » . والى ذلك فان الوحدة والابتعاد عن الناس سبب رئيس للكآبة . رابعـاً مارس التمرين الرياضي بانتظام . :18: حاول تمرين جسمك ثلاث مرات على الاقل في الاسبوع لمدة عشرين دقيقة كل مرة . واحرص على ايصال دقات قلبك الى 75 في المائة من طاقتها القصوى . ولمعرفة الحدّ الاقصى اطرح سنك الفعلية من الرقم 225 . إذا كنت في الأربعين ، فهذا يعني أن الحد الأقصى لديك هو 185 ضربة . ونسبة الـ 75 في المائة من هذا الرقم هي 129 ، ولكن استشر طبيبك قبل الاقدام على التمرين المذكور ، ثم أنجزه تدريجياً . يعتقد العلماء ان تمارين( ايروبيك ) كالمشي والجري والسباحة وركوب الدراجة . تعزّز الثقة بالنفس وتزيد الاحساس بالعافية وتقوي العزيمة . وهي اذ تساعد المرء على الاسترخاء تخفف من التوتر الذي يساهم في الكآبة . تقول امرأة متزوجة وأم لطفلين ، تمارس رياضة الجري بانتظام لتجارب الكآبة « أذا ركضت فأني اشعر بتحسّن لمجرّد أنيّ أنجز أمراً ما ومهما يكن بؤسي كبيراً قبل الجري فإنه يزول بعده وأشعر بالتحسن . خـامساً اجعل الفرح جزءاً من حياتك . :17: ان كثيراً من الاشخاص المصابين بالكآبة يتخلون عن التسليات التي تمنحهم متعة مما يزيد الامور تعقيداً . لتغيير نمط حياتكم ضمّنوا برنامجكم اليومي نشاطات مبرمجة على التفاعل الاجتماعي وخصوصاً اللقاءات مع الاصدقاء والمشاريع التي تشعركم بكفاياتكم ـ كأن تبرعوا في مهارة جديدة واحداث ممتعة تتناول الطعام خارجاً او الذهاب الى المحافل الدينية والاجتماعية وحاول الابتسام ايضاً . فقد اظهرت الدراسات الواسعة ان تصرّفنا يقولب عواطفنا ان كنتم تشعرون بالقنوط فلا تجروا أرجلكم بل سيرو بنشاط . لا تجلسوا مترهلين ، بل منتصبين ، لا تعبسوا بل ابتسموا فالمحاولة وحدها قد تنقلكم الى مزاج جيد ذلك أن التعابير والاوضاع والحركات التي تنم عن الفرح تشعركم بالسعادة . سـادسـا اهتم بالنظام الغذائي . احتفظ بوزن طبيعي ، ولا تجعل الشحم الذي تتناوله يتجاوز 30 في المائة من الوحدات الحرارية الغذائية . وتناول ما امكن ، الحبوب والخبز عوض الشحم والمواد السكرية . ولكن معتدلاً في تناول الملح . ولا تنسى أن تاكل فطوراً حقيقياً . سـابعـاً تعرّض للنور . في الحديث الشريف « لا اسراف في الضياء » فالنور الجيد يزيد النفس اشراقاً . . وقد اظهرت الابحاث ان التعرض للضوء سواء أكان من الشمس أم من وسائل اصطناعية ، يساعد في الشفاء من الكآبة الموسمية التي تصيب قلة من الناس ، وكشف اختصاصيون أن أجهزة ضوئية ساطحة خاصة قد تكون مفيدة . ولكنها يجب ان تستعمل في اعتدال . ويمكنكم ان تدخلوا مزيد من الضوء الى منزلكم باحلال جوّ اكثر اشراقاً داخله . وباختياركم نشاطاً خارجياً تمارسونه خلال النهار ، كالمشي أو الجري ، تحصلون على ضوء طبيعي خلال فترة معينة يومياً . كانت هنالك امرأة ، وهي كاتبة ناجحة حرصت على سكنى الاماكن المشرقة . وذات شتاء اضطرت الى العمل في منطقة غائمة كالحة على الدوام . فطغى عليها الكسل ولم تستطع انجاز مشروع كتاب . وكانت تعاني اضطراباً عاطفياً موسمياً هو كآبة ناتجة من حساسية تجاه الضوء يتزامن فيها هبوط المزاج مع اشهر الشتاء المظلمة . وعندما زادت هي النور في بيتها ومحل عملها تغير حالها الى الافضل . ثـامنـاً احصل على قسطك من الراحة..وافضل طريقة لتجنب الارهاق تتم عبر تجديد طاقتك واذا كنت من اولئك المدمنين على العمل . فإنك تعرض نفسك للخطر مالم تلجأ الى الراحة الضرورية . :cool: الـدُّعـابة « روحوا القلوب ساعة بعد ساعة فان القلوب اذا كلّت عميت » وحقاً فان الطرائف تطرد الهموم ، وتقاوم الملل ، وتزيل الالام . . فكم من نكته اضحكت الحضور ، فادخلت السرور في قلب الحزين . . . إن البسمة طاردة الأحزان . والدعابة صانعة لمسرّات القلوب ، وادخال السرور في قلوب الآخرين ، لطف ورحمة ، وفيه آجر وثواب . و للموضوع بقية.."عن بعض القواعد التي تجعلك تروح عن نفسك ".. آمل أن تجربوا هذه النصائح البسيطة فبالفعل نتائجها فعالة جداً :22: .. |
طرق فعالة للتخلص من الكآبة طرح موفق أختي الكريمة يثبت للفائدة تحياتي |
يعطيكي ألف عافية حبيبتي
بصراحة الموضوع جاء في وقته أعاني من الكآبة من كم يوم ليش مااني عارفة !!! موضوع رائع ومفييييد استفدت منه :) على فكرة ألف مبرووك على الجائزة والترقية خالص تحياااتي ... |
|
بسم الله والحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله بارك الله بك اختي العزيزة اجنحة الامل طرق جميلة ومفيدة وصراحة جت بوقتها والله طرحك رائع اختي تحيتي لك |
اقتباس:
جزااااك الله ألف خير أختي ريمونا على تثبيت الموضوع.. بــارك الله فيك |
اقتباس:
الله يعافيك أختي دارين.. و الحمد لله أنك إستفدت من الموضوع..و أبعد الله عنك كل هم و غم.. الله يبــارك فيك..و مشكورة على كلماتك اللطيفة.. و السلام اقتباس:
عزيزتي ليتل لولو..نورتي الموضوع بمرورك و مشاركتك.. بــارك الله فيك..و العفو.. تحيتي لك |
ياســـلام ياســـلام
واللـــه كلام يفرج الهــم بصحيــح والله انا فخور بأني عضو في منتدى فيه أقلام مثل قلمــك تحياتي |
سلمت اناملك على الطرح الرائع
وجزاك الله خيرآ تحياتي |
اقتباس:
أختي تقوى اللــه..بــارك الله فيك و على مشاركتك.. و الحمد لله إنكم إستفدتوا.. تحيتي العطرة لك |
اقتباس:
أخي الكريم جزاك الله خيراً على مرورك.. و أخي أنا قمت بنقل هذه الموضوع بتصرف..ولكن كل الخطوات مجربة.. و أبعد الله عنا كل هم و حزن.. والسلام اقتباس:
تحيتي لك |
اختى الكريمه
اشكرك على موضوعك الرائع والمتميز خالص تحياتى |
اقتباس:
أخي الكريم حياك الله.. بــارك الله فيك على مشاركتك الطيبة.. تحيتي |
أختي الكر يمه بارك الله فيك وأكثر الله من أمثالك علي هذا الطرح المميز لاحرمت الأجر أخوك في الله احـتــرامـــي |
أخي الكريم وجه الخير.. بــارك الله فيك على مرورك و مشاركتك.. تحيتي |
صراااحة الكلام سهل ...لكن الفعل صعب والله
يالله الله يعين |
شكرا ولكن
السلام عليكم ورحمة الله
شكر اختي علي هذا الاجتهاد ولكني اظن انه من الصعب تطبيق ما كتبت لان ذالك يتطلب فراغ كبير هذا يحتاج الي من لا يعمل فقط ولكن كأبة العمل لا مثيل لها وكيف علينا الهروب لا ادري وعموما نصائحك تفيد المقيمين في المنزل فقط. :21: |
اقتباس:
السلام عليكم و رحمة الله.. أختي الكريمة من مما لم يعاني الإكتئاب في حياته!! كلنا تعرضنا لتلك اللحظات و لــكن إن حاولت تطبيق إحدى هذه الخطوات فله مفعول ممتاز.. المسألة مسألة إرادة..فدائماً علينا أن نخاطب أنفسنا بإيجابية و ان بإمكاننا عمل الكثير.. هناك الكثير من الناس اللي بقللوا من أهمية أنفسهم!! آمنوا بقدراتكم :) تحيتي العطرة لك اختي |
اقتباس:
أختي أو أخي الكريم.. لا أظن ان المسألة تحتاج لفراغ كبير..فمعظم الخطوات عملية جداً.. فعلى سبيل المثال..بإمكانك ممارسة الرياضة في الصباح عند الإستيقاظ..لبضعة دقائق يعني 10 دقائق...أو خمسة..و حتى يمكننا تقسيمها على اليوم كلها..في اوقات مختلفة.. و المحافظة على أكل صحي متوازن..أخذ قسط من الراحة..لنقل وقت العصر ..إلخ.. بالنسبة لكآبة العمل أو الدراسة..زي ما بنعرف ما نقدر نتهرب من العمل او الدراسة فهي جزء من حياتنا اليومي..فعلينا التكيف معه.. و احكيلك إيش بزيد كآبة العمل او غيره..مزاجـــنا و تذمرنا قبل الوصول للعمل ..و عدم رغبتنا بالذهاب..بالعكس لازم نحط ببالنا إنه انا إلي مكانة إلي دور بالإنتاج..((نزيد ثقتنا بأنفسنا و بقدراتنا)).. لما نحس حالنا مضغوطــين..عمل بعض حركات الإسترخاء..و حدث نفسك لن أجعل أي شيء يعكر مزاجي..ضع البسمة على وجهك فصدقني لها مفعول.. خطط لعمل شيء جديد بعد العمل..شيء تروح فيه عن نفسك..ذكر نفسك بهذه المهمة ..شي جميل اللي تتوق لعمله..و بتكون سعيد بمجرد التفكير فيه.. إذا لم تكن تحب عملك و لكن مجبور تشتغل بهذه المجال حبب نفسك بشيء معين فيه.. و الكلام يطــول ..لكن إذا عزمنا على قهر تلك الكآبة فصدقني نتغلب عليها..يعني لو طبقنا شي واحد..و حسينا بتحسن بسيط فهذا تقدم :) .. آسفة على الإطالة.. |
و كما وعدتكم إخوتي بتكملة الموضوع..و ذكر بعض القواعد التي تجعلك تروح عن نفسك هنا سنركز على عنصر الدعابة و الفكاهة و تأثيرها..حيث هناك الكثير من الوسائل للترويح عن النفس :) .. بالدعابة اولا استذكر الطرائف التي سمعتها ، او مررت بها فانت قادر على ان تنفس عن مشاعرك الحبيسة بمجرد أن تستلقي على كرسي طويل وتفكر في كل الاشياء المضحكة التي رأيتها او سمعتها . قد تكون جالساً وحدك في كآبة وعبوس ومع ذلك فإن خاطرة فكاهية واحدة قد تظهر الابتسامة على شفتيك . وتزيل عنك الكآبة كلها . هذه الابتسامة الواحدة كافية لأن تحرّك دورتك الدموية بعض الشيء . وبذلك توقع في ذاتك شعوراً بالراحة والاسترخاء . فكر في النوادر المضحكة الأخرى تجد وشيكاً أنك صرت شخصاً آخر . وإذا كان معينك من الفكاهات محدوداً فاستعن على ما تريد ببعض الصحف الهزلية . لعل الضحك هو الدواء الأنجح للأعصاب المتوترة . وأنا اعتقد ان كثيراً من الرجال لم ينجهم من الانتحار إلا بضع ضحكات صادرة من القلب . ثانياً عاشر بعض المرحين ، وتعلم منهم ، واستسلم للدعابة بعض الوقت مثلما يفعلون . ثالثـاً مارس فنّ الضحك ، وافتعل بسمة على شفتيك فإذا جاءتك الضحكة ، فمارسها من اعماق قلبك . تعلموا ذلك من قصة مريضة مصابة بقلق مزمن التي طلبت منها ممرضتها ذات يوم كتابة قائمة بالمزعجات . فكانت قائمة طويلة . ثم قالت لها : « الآن اقرئي كل مزعجاتك ، لكن تلفظي في نهاية كل منها بعبارة . « تي . . هي » عبست المريضة للحظة ، ثم فعلت ما طلب منها . وقد فوجئت اذ لم تستطيع أن تكتم قهقهة دهمتها . واذ أدركت سخافة الأمر أطلقت ضحكة نابعة من القلب كانت الاولى تطلقها منذ آمد بعيد . والضحك المفتعل يثير الحجاب الحاجز في الصدر . وفق ما تقول غودهارت « أنه يماثل ايلاج مفتاح ادارة السيارة . المحرك يلتقط الشرارة فيدور . وهذا ما يحدث في الضحكة المصطنعة . فالحجاب الحاجز يفسرها ضحكة حقيقية . وقبل أن يدري الانسان كنهها تعقبها آخرى من شفاف القلب » . رابعاً احتفظ بكتاب فيه بعض الطرائف ، وراجعه بين فترة واخرى . واكتب بعضها في المناسبات للافراد . وتكشف القصة التالية عن اهمية الطرائف في الحالات الشديدة التالية الحكاية هي عن ممرضة في قسم بأحد المستشفيات عند نهاية يوم محموم . فقد حدث « في أسوأ الاوقات أزّ جرس مريض متعب سألته الممرضة « ما الأمر » وهي تحاول ان تحافظ على مرحها . فنهرها المريض « ما هذا الغذاء ؟ بطاطا فاسدة ؟ أبقت الممرضة ابتسامتها والتقطت ثمرة البطاطا في يد وضربتها باليد الآخرى ثم خاطبتها « أنت فاسدة ، يا بطاطا ، فاسدة . فاسدة » فانفجر المريض ضاحكاً » وكان ذلك اول مرة يضحك فيها منذ دخوله المستشفى . وللعلم فان الطريفة هي من افضل الوسائل للدخول الى قلوب الآخرين فان « الضحك هو اقصر مسافة بين شخصين » . خامساً مهما كانت حالتك . لاتنسى الطرائف . فإن الفكاهة حقاً تخفف وقع أسوأ الضربات التي تكيلها الحياة . أما الزيادة عن حدّها فهي قد تتحوّل الى الهزل والخفة ، ولذلك جاء في الحديث الشريف « من كثر مزاحه قل وقاره ، وقلت هيبته » . إن الضحك ينفس عن القلوب وهو خير وسيلة للتخلص ليس فقط من التوتر النفسي ، بل هو من انجح الوسائل للحفاظ على التماسك الداخلي في الاوقات الحرجة ايضاً . . ومهما كان احدنا وقوراً فهو بحاجة الى روح مرحة ، واحساس بالانشراح بالضحك والدعابة . يقول الخبراء ان قدرة الانسان على الضحك مؤشر دال على صحته يوازي كل المؤشرات الاخرى التي يتفحصها الأطباء . ويضيف هؤلاء « حين نضحك تنشط عضلاتنا ، وإذ نمسك تسترخي ..ثم ان الدعابة براحة يمكننا جميعاً ان نتعلمها ، لانها كما تأتي عفوية وبالسليقة لدى البعض فهي يمكن ان تاتي عبر مزاولتها ، وتنميتها ايضاً . وفي الختام : اذا أخذنا بعين الأعتبار الحديث الذي يقول « مزاح المؤمن عبادة » والحديث الآخر : « من ادخل على مؤمن سرور فرح قلبه يوم القيامة » . تكون الدعابة نافعة ليس فقط لازالة التوتر واشاعة المرح في الدنيا فحسب بل لكسب الثواب في الآخرة ايضاً.. |
يحرر من التثبيت مع خالص الشكر للأخت "Wingz_of_Hope" لطرحها هذا الموضوع تحياتي |
تسلم ايدك اخي الكريم على الموضوع الحلو
والله تعليمات في غايه الروعه ان شاء الله نطبقها يعطيك العافيه |
اقتباس:
الله يعافيك أختي الكريمة باسمة.. و مشكــورة على إطرائك الجميل.. تحيتي العطرة لك |
| الساعة الآن 11:04 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2026, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©