التدرج السلوكي
 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وبعد طول غياب .. عدت لأطرح الجلسة السحرية الرابعة لأخوكم سايكاتريست ..

والحق يقال أن ماحفزني هو دعوة الأخت المشرفة Reemona بالوفاء بوعدي في موضوع سابق بعنوان ((( كيف أغير نفسي بالتظاهر بتغيير الآخرين >>> جلسة سحرية جديدة لسايكاتريست ))))
وكان على الرابط التالي : http://vb.66n.com/showthread.php?t=32342&page=2&pp=10

وكان الوعد هو إدراج جلسة سحرية جديدة كثيرا ما نغير بها طباعنا السلبية .. ونواجه أنفسنا بالخطأ ونغيره ..

وملخص هذه الجلسة هو برنامج يسمونه (( التدرج السلوكي ))

كل ماعليك هو أخذ ورقة وقلم و رسم جدول بثلاث خانات ( الموقف - الشعور اللحظي أو ردة الفعل - التفكير المستقبلي )



وملخص الجلسة هو أن :
1- أكتب كل موقف أراه غير جيد ( في خانة الموقف ) أكتبه بكل صراحة بما لي وما علي .
2- ثم أكتب بصراحة ماهو الشعور الذي شعرته في تلك اللحظة أو ردة الفعل اتلي اتخذتها ( ولا أنزه نفسي عن مشاعر الحقد أو الحسد أو الغضب ) .
3- انظر إلى الموقف ... ثم تأمل في الشعور أو التصرف الذي واجهت به الموقف ((( وقارن ))) بكل أمانة وهل الموقف يستاهل هذا الشعور أو ردة الفعل أم لا ....
4- أكتب تفكيرك المستقبلي لمواجهة هذا الموقف إن حصل مرة أخرى بكل إنصاف ...

والآن ... وكعادتي ...

سأذكر الموقف ثم أحلله ثم أذكر محاور الجلسة .....

----------- بسم الله ..
من المواقف التي مرت بي ( وهذه منسوخة من جدول التدرج السلوكي الخاص بي )

المـــــوقـــــف الأول :::
كنت على موعد في عزومة للغداء في هذا اليوم ، وتأخرت أنا مما دفع صاحب الوليمة لتأخير الغداء ، ومن خلال حديثنا عن الوقت والتأخير تبين لي أنني تسببت في تعطيل أحد الضيوف عن موعد صلاة العصر وهو الإمام

الشعور اللحظي أو ردة الفعل :::
أحسست بالتقصير والخطأ

التفكــــيــــر المستقبلي :::
عزمت أن لا أكرر ذلك مرة أخرى وأن أتحمل ضريبة تأخيري ، حاولت تلطيف الجو ، وخاصة بالنسبة لذلك الضيف

--------------------------------------------------- موقف آخر --------------------------------------

الموقف :::
بدأت الدوام في هذا اليوم فقابلني أحد الأفراد وألح علي في تقديم خدمة له وتجاوز احتياجات وترتيب بقية الناس ، وليس له أحقية الترتيب فكانت صيغة طلبه جافة وأسلوبه غير لائق

الشعور أو ردة الفعل :::
غضب شديد ، حاولت أخفي ملامح الغضب لكن لهجة الكلام كانت كافية بذلك

التفكير المستقبلي :::
أسرعت في تلطيف الجو بالبدء في عمله – بدء فقط – ثم عدت لأكمل عملي حسب الأولوية والترتيب
- حاولت الانتباه لطريقة تعاملي مع أصدقاء العمل إيجابا

--------------------------------------------------- موقف ثالث--------------------------------------

الموقف :::
في حفلة زواج - دخلت القصر أنا وصديق بيننا فارق عمر كبير جدا ولا أعرف أحدا غيره ، الشئ الذي يجعل الجو أقل إثاراً وبرودا


الشعور أو ردة الفعل :::
أحسست بأن الوضع هكذا غير جيد

التفكير المستقبلي :::
فكرت أن أحاول إيجاد رفقة من ثلاثة أشخاص على الأقل في أي مناسبة قادمة لتلافي مثل هذا البرود الذي لاحظته في هذا اليوم


---------------------------------------------------------------

إن دورة التدرج السلوكي كثيراً مانعمل بها بدون معرفتنا المسبقة بالبرنامج ..

ألا ترون أن ذلك الأب عندما يقوم ابنه بخطأ بسيط ويبالغ الأب في عقابه ... (( هذا هو الموقف ))

ثم تراه يراجع نفسه ويقول في نفسه (( لا يابو فلان الولد ماستاهل كل هالعقاب ... مايصير ))) فهو قام بالخطوتين الثانية والثالثة (( تذكر الشعور أو ردة الفعل وقارن بينها وبين الموقف )) ثم (( التفكير المستقبلي )) وهو انه مايساويها ثاني مرة ...

قد يقول قائل : لماذا إذاً ورقة وقلم وتذكر ومقاورنة وووو !!!!!


سأوضح الآن ماهي الأمور التي نستفيدها من تطبيق البرنامج (( على ورقة ))

1- مستحيل أن تمسك ورقة وقلم وأنت في لحظة غضب ... فبالتأكيد ستكون في وضع أكثر هدوء ... وهذا ما أردته وهو أن تتذكر ذلك الموقف في لحظة هدوء وليس لحظة غضب .. لأنك ستكون أكثر إنصافاً مع نفسك وخصمك في حال هدوءك ..
2- مجرد المقارنة بين الموقف وردة الفعل وانت في وضع ((هدوء)) يعتبر إنجاز ممتاز للتغيير .
3- عندما تكتب التفكير المستقبلي ( كتابة ) تأكد أن اللاوعي سيتذكره مباشرة عند حصول الموقف مرة أخرى .. لأننا بالكتابة أعملنا ( العقل و العين و اليد )
4- ستكون الورقة جدول مفتوح لك وأرشيف لكل المواقف (( فعند عودتك للورقة لكتابة موقف جديد .. بالتأكيد ستقرأ الموقف السابق ( الموقف - وردة الفعل - والتفكير ) وهذا زيادة تأكيد القناعة ...


ملاحظات أخيره :

- احرص أن تكون الورقة خاصة بك أنت فقط ( لئلا تقع في نوع من المجاملة في كتابة الشعور لعلمك بوجود من يقرؤها معك )
- بعد شهر من كتابة الموقف يمكنك كتابة ملاحظة بمدى تقدمك في تطبيق التفكير المستقبلي ، اكتب ذلك بجانب خانة التفكير .


أتمنى أن أكون وفقت في شرح الجلسة ...

وأخيراً .. أنتظر تعقيب الأخوة القراءة ... فبالتأكيد هم أكثر إبداعاُ ..

أخوكم / ساي

جزاك الله خير .. وشكرا لوفائك بوعدك ...

اذا سمحت لي اين الجلسة الاولى .. لدي حتى الان ثلاث جلسات ؟
ياريت تعطيني الرابط الله يجزاك خير ..

الأخت طبيبة القلوب ..
الجلسة الأولى على هذا الرابط ( http://vb.66n.com/showthread.php?t=24866 )

والثانية على نفس الرابط ولكن تم دمج الموضوعين وأصبحت الجلسة الثانية تبدأ من الصفحة الثانية بعنوان :
(( الجلسة السحرية الثانية..>> الشخصية المقارنة .. خطوة ممتازة لمعالجة أخطاءنا ))

وأفكر فعلياً في فصل كل موضوع على حده ( بعد إذن المشرفة التي رأت الدمج .. .


الأخت المشرفة Reemona

أشكرك على الاهتمام والتثبيت ...


... أخوكم / ساي

الأخت المشرفة ( تقوى الله )

وبارك فيكي ..

وقد لا تتصورين فعالية البرنامج رغم أنه يبدو بسيط جداً ..
----

الأخت المشرف الذهبي . LittleLulu

وبارك الله فيك ...

أشكر الجميع لمرورهم الكريم ..

مرحبا .. ----------------------أجنحة الأمل .. شرفني مرورك ..
و بالنسبة لكيفية التغيير في الغير ... فهو موضوع تم طلبه مسبقاً من أحد الأعضاء .. وعزمت على ترتيب الخطوات للجلسة .. وكان طلبك تأكيداً لأهميته .. ( فإن شاء الله تعالى ) سأبدأ في جمع المعلومات و ترتيب الخطوات لعمل جلسة جديدة ...

أما أختي ----------------------نور الإمارات ..
مشكلتك ليس صعبة وكثير من الرؤساء المبدعين يذكر عنهم أنهم كانوا شديدي الخجل ...
وعلى كل حال ..
أتمنى أن تزوري الروابط التالية ..
وإذا لم تجدي الحل النافع سأدلك على خطوات عملية اتبعتها ( زمان لما كنت صغير :) ) وأيضاً جعلتها برنامج وأدخلته بعض الشباب من الأقارب والحمد لله تبدو النتائج مبشرة بالخير ...

إليك هذه الروابط أولاً ..


كيف تتغلّب على بعض الطباع ؟ الخجل <<<<< موضوع من أختنا أجنحة الأمل والخطوات المذكورة فعالة وجيدة
http://vb.66n.com/showthread.php?t=37268

كيف تبني الثقه في نفسك؟؟ <<< من الأخ أبو حلموس .. موضوع راائع
http://vb.66n.com/showthread.php?t=39721


أتمنى قراءتها بوعي وتركييييز ..


ومتى ما أردت حلول أخرى تأكدي أن أخوانك وأخواتك في المنتدى حاضرين ..


أخوكم / ساي

:22: كيف تتغلّب على بعض الطباع ؟ الخجل!!

--------------------------------------------------------------------------------


السلام عليكم و رحمة الله و بركاته..

إخوتي و أخواتي بالله..اليوم راح أنقللكم موضوع مهم جداً و هو كيفية التغلب على بعض الطباع التي أصبحت عثرة في طريقنا .. فالإعتدال بكل شيء جميل.. و سأبدأ بالخجل!

الخجل

الخجل موضع إبتلاء العديد من الشبان والفتيات ، أي أ نّه طبع من الطباع التي ترهق كاهل الخجول ، فتراه يسعى دائماً لمواجهة خجله والقضاء عليه ، ولذا :

أوّلاً: لست الخجول الوحيد .. الخجولون كثيرون .

ثانياً:اعتبر الخجل حالة عرضية وليست مرضية ، ولكنّها حالة تحتاج إلى علاج وعدم إهمال.

ثالثاً:الإرادة القوية سلاح فعّال في تجاوز أي طبع تكرهه ومنه الخجل .
لقد تعلّم الأعمى كيف يسير في الطرقات وقد لا يرتطم بشيء .. وتعلّم الأخرس كيف يتفاهم مع الناس بالإشارات ويوصل إليهم مطالبه ويوصلون إليه ما يريدون .. وتعلّم المعوّق كيف يواجه علّته ويتأقلم أو يتعايش معها كما لو لم يكن قد فقد شيئاً ..

هل الخجل أعقد من ذلك ؟! أبداً

ادرس الإرشادات التالية التي تجعلك تقول لـ (الخجل) وداعاً :

أ . نمِّ ثقافتك ، فالثقافة الوجه الذي تطلّ به على الناس .

ب . تحدّث باهتمامك أو ميولك وهواياتك واختصاصك ولا تدسّ أنفك في أمور لا تجيد الحديث عنها .

ج . قل رأيك مهما كان متواضعاً .. تحرّر من عقدة الرأي الصواب 100 % فليس هناك رأي صائب بهذه الدرجة ، إلاّ القول المقدّس .

د . درِّب نفسك على الشعور بالاستقلالية وعدم التركيز على الأجواء والأشخاص المحيطين بك .. تصوّر أ نّهم لا يعلمون وتحدّث معهم كما لو كنت تريد تعليمهم أو إعلامهم .

هـ . افتح صدرك للنقد .. أظهر شيئاً من التماسك في حضرة الآخرين ، وتعلّم أساليب الردّ اللطيف : «لَم أسمع بهذا من قبل» ، «هذا ليس من اختصاصي لا أحبّ الخوض فيه» ، «أحبّ أن أستمع لأستفيد أكثر» .

و . كن مستمعاً جيِّداً .. اُنظر كيف يتحدّث الآخرون .. لا بأس عليك .. تعلّم بعض أساليبهم .. ستفيدك في القريب العاجل .

ز . لا تعطِ للأشياء والتصورات أكبر من حجمها ، ولا تفسح المجال للخيال واسعاً ، فقد يعكّر صفاء ذهنك ومزاجك .. خذ الأمور بسهولة ودون أي تعقيد .

ح . لا تطل حالات العزلة والانكماش لأ نّها موحشة وتزيد في الخجل والإنطواء .

ط . تحدّث مع نفسك في الخلوات.. ناقش موضوعاً من المواضيع.. اطرح آراءك حوله .. ضع أسئلة مفترضة قد توجه إليك وأجب عليها .. الكثير من الخطباء والمفوهين كانوا يفعلون ذلك .

ي . لا تطلب الشهرة والأضواء والتصفيق والإستحسان .. اطلب المقبولية ، أي أن تظهر شخصاً طبيعياً مقبولاً .

ك . الجرأة تمرين .

ل . التمرين يؤدِّي إلى التكامل ، وإلى التغلّب على الخجل وعلى كلّ مواطن الضعف .

و إنتظروا المزيد للتغلب على بعض أطباعنا التي حالت مشكلة تؤرق أنفسنا..

و لكن لا ننسى الحياء و الخجل جميل و لكن بحدود الإعتدال..


تحيتي للجميع

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


كلام فعلا صحيح 100% :22:

وكأنه مكتوب لي تمام :d

فا شكر كاتبه واشكرك اخي

وان شاء الله راح امشى على الخطوات :27:

وان شاء الله خير .

وفي النهايه اشكرك اخوي ساي

عدنا..........


بصراحة الجلسة الرابعة رائعة و قد تناقشت فيها مع إحدى صديقاتي و توصلنا إلى أن مثل الجلسات تفقد فاعليتها إذا تدخل الشعور الشخصي في تحليل الموقف. توضيح:
كثيراً ما نرجع لمحاسبة النفس و لكن في بعض المواقف أحمل الآخرين جزء من السبب الذي نتج عنه الموقف
إن كان الشعور مثل ما ذكرت في النقطه السابقة فلربما أعجز عن تجاوز مثل هذا السلوك السلبي

فكيف نستطيع الفصل بين الشعور الشخصي و التصرف السليم في مثل هذه المواقف؟؟؟


شاكرة لك أخي الكريم

الحمد لله .. الله يبشرك بالخير يانور الامارات ...

وننتظر منك عاد العزم والتطبيق ...


الأخت المشرفة remmona ...

أولاً .. ذكرت خلال الموضوع كلمات من شأنها أن تجعلنا نسعى للأفضل ( أولها الموضوع .. لعدم تكرار الموقف السلبي --- بإنصاف - بصراحة - تجنب المجاملة في كتابة الشعور ... )

فأصلاً أنا مسكت الورقة وكتبت وقارنت ووو لأني عارف ان الشي اللي ساويته غلط ولازم أغيره لعدم تكراره ..

وثانياً ..
أختي الكريمة .. تأكدي أن من بدأ بإمساك ورقة وقلم وبدأ بكتابة الموقف وقارن وووو ( إنما هو شخص ---- بدأ ----- بمحاولة التغيير ...
وتأكدي أن من بدأ بالمحاولة سيلهمه الله التصرف السليم ...


أشكر الجميع على مرورهم الكريم

...الفاضل سايكاتريست...

جزاك الله خيراعلى الموضوع القيم باسلوبك الواقعي والاقريب من الفهم جدا.... واسئل الله ان ينفع بها...وانا طبقت الخطوات وكانت نتيجه جيده في نظرتي للموقف ... واترقب جديدك الذي عودتنا فيه بالفائده الرائعه....

والشكر موصول لمشرفتنا الغاليه على التعاون الكريم...

تحياتي

رائع ياغاليه...شكرا

مرحباً بالأخت المراقبة -معالم ..

أشكر لك مرورك وتفاعلك بالتطبيق ... أتمنى أن تكوين استفدت ..

الأخت Wingz_of_Hope -- أشكر لك مرورك و تعقيبك و ..... موضوعك الجميل الذي استفادت منه أختنا نور الامارات ..
الله يكتب لكي الأجر ...
والجديد طور الإعداد وسيأتي قريباً بإذن الله تعالى ..

مرحباً .... ( صفاء النفس ) أشكر لك مرورك ...

وبين قوسين (((( أنا غالي مش غالية )))) يعني Man :)


أخوكم / ساي

برافو برافو عليكم ؛؛؛

منتداكم منتدى شامل فيه الباحثين والمفكرين والاطباء النفسيين
وبعد كذا مافيه
يعطيكم الف الف الف عافية والله لايحرمنا من هيك مواضيع ومن هيك منتديات

مرحبا صيدا ..
أشكر الجميع على مرورهم الكريم ...


ولا تفوتكم الجلسة الجديدة ...

التفكير الإبداعي لحل المشاكل ( 1 ) >>جلسة جديدة لسايكاتريست
http://vb.66n.com/showthread.php?t=45917


.. ساي

مجهود طيب ورائع


نشكرك عليه والى الامام دائما


تحياتى واحترامى