|
اقتباس:
اقتباس:
مثل ما قلتلك الرياضة في الصباح الباكر لانك لو لعبتها بعد العصر راح تعطي مفعول عكسي وهي النشاط لانها تنشط الدورة الدموية وهالنظام داوم عليه يوميا مو يوم ويوم وربي يفرجها عليك |
اخي الساعة البيولوجية عندك ملخبطة يعني طول الليل صاحي والصبح يكبس عليك النوم او تقعد كم يوم لا يجيك نوم وكذا وهذا سببه الساعة البيولوجية في جسمك غير متوازنة يا أختي أنا أكاد أجزم بما لا يدع مجال للشك و الريبة أنه ما عندي ساعة بيلوجية ولتنظيمها لابد من الاستيقاظ مع صلاة الفجر وعدم النوم نهائيا بعدها واستنشاق هواء الفجرالطلق لان ثبت ان هواء الفجر يا أختي إستنشقته لين تفجر دماغي و شوفيني الآن جالس أستنشق فيه انت شربت [ لبن اللي هو لبن رايب والا حليب ] ؟ لان المصريين يسمون الحليب لبن فلما يقولو لبن يقصدو بيه الحليب والحليب الدافي المحلى بالعسل يساعد على النوم قسم بالله شربت لبن أحسبهم زينا و بعدين هم ليه ما ينبهونا ما هم عارفين إنه فيه سعوديين يتابعون المسلسل بإذن الله أختي ربي يعينني و أروح المستشفى و الله ما لها حل بعد الله إلا المستشفى |
اقتباس:
وربي يفرجها عليك من اوسع ابوابه ويشافيك ويعافيك ويهدي سرك في هالساعة المباركة يا اخي الفاضل بإذن الله وحوله وقوته . |
اقتباس:
و أسأل الله أن ييسر أمرك و يشرح صدرك و أسأله تعالى أن يكفيك شر كل من أراد بك شر و أسأله تعالى أن يسترك فوق الأرض و تحت الأرض و يوم العرض ______________________________ أنا الآن في مرحلة سماع أصوات في رأسي و أموج بحرية كأني على شاطيء و هذه بشارة بإقتراب موعد نومي أسأل الله أن يشفيني و يحسن خاتمتي أرجو من الادارة إغلاق الموضوع |
لا إله إلا الله
ولك مثل ما دعيت لي بظهر الغيب أسأل الله العلي القدير أن يشرح قلبك وأن يعجل بتمام عافيتك وأن يعافيك من كل شئ يكدرك بحول الله وقدرته |
بشرنا اذا رحت المستشفى وعرفت المشكلة نبي نستفيد من تجربتك
|
ياخي شوف طبيب ( اختصاصي في اضطرابات النوم ) ..
اضطراب النوم مرض شائع .. كثير يعانون منه بيسوي لك الفحوصات اللازمة و يقول لك ايش سبب الارق قد يكون نشاط او قلة نشاط احد الغدد هو السبب .. هذه بعض النصائح التي وجدتها في النت للنوم صحي أخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس. êاستخدم السرير للنوم فقط. êاقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة. إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع. أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج. استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع. يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك، وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في أي وقت كان نومك أفضل. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة. إذا كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم. اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح. تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم. الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم . ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات). جو غرفة النوم: يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة. ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف. كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً. تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل. الطعام والشراب: يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم. o يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم. و اخيرا .. تجنب وضع الهاتف المحمول بالقرب منك |
اقتباس:
......................... انا اعانى من نفس الشي جربت كتييير حلووول ومانفع برضوا الله المستعان بس الله يريح بال الجميع يارب تمنياتى لك بالشفاء |
اقتباس:
|
اقتباس:
و أسأل الله أن يفرج همك ويشرح صدرك وييسر أمرك |
| الساعة الآن 05:04 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©