|
اخوي الرافعي آسف على التأخير
لكن صدقني انا التهيت كم يوم اقتباس:
لان فيه ناس اذا وصلو للوزن المطلوب قالو خلاص راح ناكل على راحتنا وفيه تقنيه في الجسم راح اشرحها لك وودي انك تعرفها الجسم اذا كان متعود على تخزين سعرات حراريه كبيره جدا راح يعطيك كميات من السعرات الحراريه كبيره جدا عند بذل اي طاقه والجسم اذا كان متعود انه ياخذ سعرات حراريه اقل من المطلوب راح يعطي كميات قليله جدا من السعرات عند بذل اي مجهود من الطاقه المثال الاول هو للشخص السمين والمثال الثاني هو للشخص النحيف المثال الاول : اذا كنت انت يا المتين تاخذ سعرات حراريه كبيره.. ومن اي مجهود تفقد سعرات حراريه كبيره اول ما تسوي رجيم قاسي وتمنع عن جسمك كميات كبيره من السعرات الحراريه ( مثل الرجيم الكيميائي ) راح ينتبه جسمك خلال اسبوع انه صار فيه نقص كبير في السعرات الحراريه فراح يحسب حسابه ويمسك الشحوم علشان يمد نفسه بالسعرات الحراريه وقت النقص ( يحسب حساب للمستقبل ) فإذا خففت وزنك بالتدريج جسمك ما راح يحس ان فيه شي غريب صار صحيح ان جسمك ماراح يعطيك نفس السعرات الحراريه عند بذل اي مجهود مثل وانت متين لكنه ما راح يمسك الشحوم ويمنعها تحترق العكس مع النحيف اذا كان النحيف متعود على انه ياخذ سعرات حراريه قليله ( سوء تغذيه ) فالجسم راح يمسك الشحوم لاي حالة نقص في الطاقه واي كمية سعرات حراريه كبيره راح تيجي للجسم راح يخزنها الجسم وما راح يحرق الدهون الاولى بسرعه الا اذا سويت نفس حركة الرجسيم الكيميائي وحاولت تزيدوزنك بسرعه اقتباس:
لكن بعد ما توقف الرجيم الكيميائي وترجع لاكل العادي راح تزيد اكثر واكثر وبالنسبه لانواع الجريمات تلقاها عند المدربين واخصائي التغذيه اترك الرجيمات الخرافيه رجيم الماء ورجيم البروتين ورجيم السلطه ورجيم النشويات ورجيم الوجبه الواحده كلها سيئه وراح تعرف في جوابي على نظامك الغذائي اقتباس:
ام الدهون لا الدهون ابتعااااااااااد كلي الدجاج مشوي او مسلوق البيض مسلوق اما السكريات فشئ خفييييييييييييف جدا اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
لا تستعجل في تخفيف وزنك خفف على رواقه وبكل هدووووووء وخليك دائما هادي لان انقاص الوزن يسبب توتر دائما انت قدامك 20 كيلو لازم تشيله لو كل شهر تشيل 5 كيلو ممتاز جدا جدا ولا تشيل اكثر من 5 كيلو لان مثل ما قلت لك جسم راح يمسك الشحوم يعني من 5-7 كيلو في الشهرجدا ممتازه ترجع لوزنك الطبيعي وتتجنب ردة فعل جسم والترهل وفي مدة من 3- 4 شهور فقط اما نصيحتي لك في التغذيه بشكل عام حاول انك تصغر معدتك بتقليل الاكل لان كثرة الاكل توسع معدتك كثر دائما من السلطه بالذات مع الليمون لان السلطه الحامضه من اكثر الاكلات اللي تشبع وبالذات كلها قبل الاكل لانها تسد شهيتك مع الاكل واشرب دائما كأس او كاسين مائ قبل الاكل مع السلطه مباشره لانه مثل ما قلت لك يسد شهيتك عن الاكل اقتباس:
الفيتامينات : عصير البرتقال - السلطه - والفاكهه المعادن المهمه : السمك - والزبادي واللبن - جبنة قريش طاقه : رغيف الخبز اعتقد هالجدول ممتاااااااااز جدا زي ما تلاحظ يحتوي على جميع العناصر الغذائيه وبشكل كافي ومبتعد جدا عن الدهون .. الدهون 0% امشي عليه وملاحظه : لا تدخل اي اكل ثاني ما في اليوم ابدا .. يعني لا حلويات ولا رز ولا وجبات سريعه ( انتبه منها ) ولا مقليات هالجدول فيه جميع العناصر الغذائيه المهمه واللي لازم تتناولها يوميا وهذا الجدول مختلف تمام عن رجيم البروتين ورجيم الماء ورجيم السلطه ورجيم الهواء وغيرها ...... هنا الفرق اتمنى اني افدتك ويا ليت ترد علي علشان اعرف ان الرد وصلك |
اخي الرافعي هل الريجيم ده بس
بمعني متكرر كل يوم نفس العناصر الغذائيه دي ولمده كام اسبوع واخس كام كيلو في شهر وما هي التمارين التي امارسها معه جزاكم الله خيرا |
اقتباس:
بعض الانظمه تيجي يوميا نفس الاكل وبعضها لا كل اسبوع وبعضها يوميا ويجيبلك اكثر من وجبه على الغداء مثلا وانت تختار وبالنسبه للتمارين انصحك بالنادي لانك تتمرن 5 او 6 ايام بالاسبوع وفيه ادوات وراح تكون متحمس ويكون لك دافع اقوى اذا كنت في نادي وفوق هذا باشراف مدرب واذا التزم بالنادي والنظام الغذائي بشكل صحيح ممكن تنقص من 7 الى 9 كيلو في الشهر |
أخوي اللامع ... آآسف جداً على التأخر لكن كنت مسافر لمدة 20 يوم وتوي راجع ..
شكراً على هذه المعلومات القيمة والرائعة جداً ... سأبدأ بالكيميائي لمدة قليلة وبعد ذلك بالرجيم الذي أوصاني به المدرب مع النادي طبعاً .. خلال تدربي بالنادي الفترة اللي فاتت ماكنت ما شيء على رجيم بس تدريب لكن لاحظت أن ( الكرش ) بدأت تختفي مني ولكن ظروف السفر أوقفتني .. التدريب لوحده علاج .. شكراً ثم شكراً لك |
موضوع مهم جزاكم الله الف خير
|
| الساعة الآن 05:37 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2025, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
جميع الحقوق محفوظة لموقع و منتدى عالم الأسرة و المجتمع 2010©