منتدى عالم الأسرة والمجتمع - أرغب في زيادة وزني .. ما الحل ؟

السلام عليكم جميعاً
انا احب اجرب على نفسي قبل لا أجرب على غيري، الواحد يقرأ ويسأل وأحياناً يحصل على معلومات خاطئة تعطيه القناعة بانه على صواب ولكنه مخطئ.

استفدت ولله الحمد من حوالي 10 سنوات قراءة وتطبيق وتجارب وصلت للتالي:
زيادة الوزن ماهي صعبة أبداً بإذن الله ولكن المشكلة الأساسية هي في تحسين الجسم وليس فقط زيادة الوزن.
السعرات الحرارية هي التي تزيد الوزن أو تنقصه.
التمارين الرياضية مهمة جداً في هذه الأمور ولكن زيادة المجهود من الممكن أن تحرق أكثر مما تستفيد، مثلاً شخص عادي ياكل 2000 سعره حرارية يومياً ولكنه يمارس ركض المارثون هذا الشخص لن يصل للمستوى المطلوب من اللياقة أو من السمنه لأنه يحرق يومياً أكثر من 2000 سعره حرارية. ناخذ مثلاً لمتسابقي التراياثلون وهؤﻻء الأشخاص يركضون لعدد من الكيلومترات ثم يسبحون لمسافة طويلة ثم يركبون الدراجة الهوائية لمسافة تبلغ 20 كيلو هؤﻻء المتسابقين يستهلكون يومياً 7500 سعره حرارية وأجسامهم رشيقة وصحتهم عالية.
احد الإخوان اتبع نظام غذائي اعطيته له وزاد وزنه بشكل ملحوظ حتى ان اهله لم يعرفوه في المطار بعد شهرين فقط.
أمثالك يحتاجون لنظام حمية ولكن ليس كنظام الغالبية ( إذا كنت نحيف كل طول اليوم وعليك بالدهون والشحوم ) بالعكس يجب المحافظة على الأكل ونوعيته وتنويعه.
يجب أن تأكل في اليوم حوالي 5 وجبات ( ﻻ تأكل حتى تشبع، قال الرسول الكريم صلى الله عليه وسلم بحسب إبن آدم لقيمات يقمن صلبه ).
يجب عليك معرفه ما يحتويه ما تأكله من سعرات حرارية ودهون مشبعه.
البروتينات التي تباع انواع مختلفة وانا انصح بنوع معين، هذه البروتينات ليست مضرة وﻻ يعتمد عليها كغذاء أساسي ولكنه غذاء مكمل.
بالتوفيق